受今年疫情的影响，本应该6月份进行的高考推迟到了7月7日至8日。
而距离高考也剩下短短不到一个月的时间。高三学生容易出现学习压力过大的问题，如果学习压力过大就会直接影响高考学子的情绪和状态严重时还会对自我能力产生怀疑，进而出现焦虑不自信等负面情绪。
如果这些负面情绪得不到疏导和缓解，那么很容易导致孩子出现自暴自弃，严重的话还会影响孩子的身体健康。
那么，高三学生如何释放考前压力，调整好自己的状态呢？要做好这四件事。
一、调整认知，制定合适的高考目标
情绪ABC理论的创始者艾里斯认为，刺激事件只是引发个体情绪和行为后果的间接原因，直接原因是个体对刺激事件的认知和评价所产生的信念。
简单来说，就是如果对同一件事情有不同的理解和认知就会产生不同的结果。
高三的学子压力过大，如果出现一些对自己不合理的认知，可以通过调整认知来缓解压力。比如说，高三学子成绩出现起伏不定很正常，但有的学生会因为一次偶然的成绩不好，就开始一蹶不振，对自己进行全面否定；又或者有的学生对自己要求过高，总是让自己达到理想中的成绩。这些都是导致学生出现负面情绪的原因。
所以说高三学生可以通过改变自我认知，认识自己的真实水平，制定合理的高考目标来缓解高考压力。
如果学习成绩很好，那么一定要继续保持，不要产生一种学习好，就一定要考第一的想法；而学习一般的同学，也一定要鼓励自己，每天进步一点点就已经很好了；而学习成绩不太理想的学生，就更不需要给自我施加压力了，最差的结果也只不过符合现在的情况而已，可以试着努力一把，说不定会收获意想不到的惊喜。
制定合理的目标才能激发人去更加努力，在这不到一个月的时间里，不要再制定可望而不可即的愿望，只会让人产生放弃的心理。
二、调整考前行为
高三学生冲刺在即，总是抓紧一分一秒的时间都用来学习，却忽视了“张弛有度”才是学习之道。如果使大脑一直处于紧绷的学习状态，这样只会让学习效率下降，对身体也会造成损伤。
在这个时候一定要增强自信，不要担心考不好怎么办？心里越这么想，成绩越糟糕。要时刻提醒自己尽力就好，保持一颗平常心。
如果压力过大，可以试试以下这几种做法：
1.进行适量运动
适当运动，不仅能够强身健体，还能帮学生减轻压力。比如慢跑，跳绳，简单的拉伸运动都能够减轻肌肉疲劳，缓解紧张情绪。
2.找人沟通倾诉
考前压力大，容易情绪低落，这个时候可以和自己的家人朋友同学进行倾诉，为不良情绪找到发泄口。
3.学会自我放松
学习压力大，学业紧张的时候要提醒自己适度放松进行一些娱乐休闲活动调适心情。但是要注意的是，切忌频频使用，更不能成为懒惰逃避的借口。
三、调整学习动力
心理学上大量实验证明学习效率和动力强度之间关系可以描绘成一个倒“U”型曲线：学习效率会随着学习动力不断增强而增强，当达到一定程度之后，随着学习动力的继续增强，学习效率反而下降了。
“U”型曲线告诉我们，保持中等强度的学习动力，最有利于学习。
所以说，太强的学习动力并不能让孩子们实现最佳的学习效果，而适度的调整学习动力，设置合理的期望值，才最适合考前冲刺。
可以试着把一个一个大目标，按分阶段设置成小目标，在实现一个个小目标的过程中不断取得成功，这样才能树立自信心，更好的迎接高考。
四、安排合理的作息时间
距离高考不到一个月的时间，如果长期睡得晚、起得早，会导致上课时昏昏欲睡、精神萎靡。
如此循环往复，只能让学习的压力越来越大，而学习效果却不尽人意。所以说养成合理的作息时间，对于考前一个月的高三考生来说非常有必要，只有休息好了，身体达到最佳状态，才能以更高的热情，来投入学习。
考生们要学会把每天的功课复习时间、睡眠时间、活动时间安排合理，针对考前睡眠时间少的考生，应该进行多时段的睡眠。
多时段的睡眠是调整考生过度紧张的有效方法，只有调整好自己的考前生物钟，保证充足的睡眠，才能更好的助力高考。
选择大海就要乘风破浪，选择学习就要拼搏进取在离高考不到一个月的时间里，希望所有考生能够培养良好的学习状态，积极备战高考，在奋斗中实现青春梦想。