我都是加强体质锻炼,增强自己的免疫力来预防感冒,感冒重在预防,要增强机体的免疫力和抵抗疾病的能力,这是最重要的。
在冬天我也是注意开窗通风,室内要经常通风,保持空气清新,室内的温度要适宜。
今年北方气候干燥少雨,空气中漂浮的病菌较多,我们北方室内生火或暖气,使人口干舌燥、嗓子疼痛,削弱了人体上呼吸道的防御功能,易诱发各种呼吸道疾病。
所以我晚上睡觉的时候都是在室内放盆水,你们有条件的可以选择使用加湿器,但要注意经常清洗,防止病菌繁殖,我也有一个加湿器,还是百 度给的,但是一直没有用,感觉不如放一盆水更实际。
冬季首先要预防的疾病是感冒,所以你必须知道一些冬季预防感冒小常识。那么冬季预防感冒小常识有哪些呢?其实生活中有不少方法可以预防感冒,下面小编为您介绍冬季预防感冒的15个小常识。
1、在办公桌前摆放加湿器
加湿器能够让你的工作环境更加潮湿,吸入蒸汽可以帮助你湿润鼻子里的黏液,使它更容易通过擤鼻而排出。如果你在办公室工作,可以在桌上摆放一盆热水,或者摆放一台空气加湿器。
2、常喝鸡汤
鸡汤是一剂很好的对抗感冒的良药,因为汤里所煮的一些蔬菜(如胡萝卜)是对身体有好处的。它含有多种抗炎症的物质,有助减少黏液分泌和嗓子肿胀。但是它最好的一个益处是,在寒冷冬季喝一碗鸡汤能让我们感觉很舒服。它是一种安抚食物,能让你的精神感觉良好,精神好了,身体自然也就好了。而且鸡汤还能升高体温,帮助你对抗感染。
3、冷水洗脸
冬天天气寒冷,很多人早上会选择用热水洗脸,事实上,清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋,还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。冷水洗脸能够提高人体的耐寒力,刺激和改善面部的血液循环,正是因为如此,冬季冷水洗脸可以有效地预防感冒、鼻炎,对神经衰弱的神经性头痛患者也有益处。
4、可乐煮姜
鲜姜20至30克,去皮切碎,放入一大瓶可口可乐中,用铝锅煮开,稍凉后趁热喝下,防治流感效果良好。
5、喝热饮
喝热饮是让人体“内环境”变得更温暖,喝热饮时,水蒸气也会进入口腔,滋润上呼吸道,促进血液循环,增强白细胞对细菌、病毒的吞噬能力,防止病菌入侵。热饮进入人体,能温暖各个器官,使全身感觉放松和舒适。热饮有很多选择,除热水,冬天喝热红茶、牛奶都是不错的选择,但不宜过多,每天不超过三四杯。
6、握手后洗手
感冒患者打喷嚏或咳嗽时,可能会将病毒喷到手上。如果与这类人握手,易增加感染病毒的风险。在初冬感冒高发季,建议与人握手后尽快洗手。另外,门把手、公交车吊环等都可能粘有感冒病毒,接触后应尽快洗手。
7、热水泡脚
在睡前泡脚也能很好地预防感冒。脚处于人体的最下端,属于人体末梢,所以很多人在冬季会出现脚部冰凉的现象,寒从底来,脚部的温度,会直接影响到整个身体的温度。冬季坚持每晚泡脚可以促进脚部血管扩张,局部的血液流动加快,不仅预防感冒,还可以提高睡眠质量。
8、用盐水清洗鼻子
用盐水清洗鼻子能减少患感冒的次数。这是因为用盐水清洗鼻子能防止病菌在鼻腔中扎根生长下来。这种溶液很容易制作,将自来水煮沸后加入盐,形成溶液,待冷却后就可以使用了。
9、搓鼻翼防感冒
两手食指从眉头正中开始,顺着鼻梁推下来再搓上去,力量不要太大,操作次数以鼻翼微微发红为最好。此法可加快鼻部的血液循环,刺激穴位,预防感冒和鼻炎。
10、常食绿叶菜
英国剑桥大学研究发现,多吃绿叶蔬菜能提高免疫力。常吃西兰花、菜花等十字花科蔬菜,效果更好。
11、穿着要恰好
对于孩子和老人这些抵抗力较低的人群,在感冒高发季应该少去人群密集的地方,并注意保暖。但并不是多穿衣服就可以了,要注意环境对人体的影响。尤其是孩子,如果穿多了玩耍则容易出汗,导致着凉。穿得少又容易感冒,因此家长要勤快为孩子增减衣服。而老年人则要注重足部的保暖,还有咽喉部的保暖。此时,口罩和围巾是抵御感冒的“好帮手”。
12、开窗通风
感冒主要通过空气飞沫经呼吸道传染,通风是最好的消毒方法。每天早晨开窗换气不少于15分钟(大雾天气等除外),可减少感冒发生。如有家人患感冒,可使用熏醋法,每天或隔天一次,进行空气消毒以预防传染。此外,人们外出回来后,及时用清水漱口,也可以起到预防感冒的作用。
13、注意个人卫生
打喷嚏、咳嗽等飞沫传播和通过一起吃饭及共用物品的接触是引发流感的重要途径,为了阻断这些渠道,在家,毛巾、脸盆都是专人专用的,而且,每天回家都先洗手,甚至洗澡,换上家里穿的衣服后,才开始和家人接触;流感季节还要勤换被褥。
14、清洗鼻子
鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”,建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦,另外,清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分,可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。
15、坚持快走
研究发现,每周进行5次,每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。
在北方
1、冬季预防感冒要常备洗手液,多洗手
洗手液有抑菌作用,抹上洗手液并揉搓10—15秒钟后,两手仍然是湿润的,这才说明所用洗手液的量足够,然后再冲掉。也可选择酒精浓度至少为60%的杀菌纸巾。
2、冬季预防感冒要注意精神状态
适当为自己施压当人们感受到压力时,体内会发出警告信号,释放减压激素和肾上腺素,免疫系统会制造更多的免疫细胞。但如果压力时间过长,就会产生负面作用。因此,可以尝试给自己树立一个切合实际的短期目标,有助于增强免疫力。
3、冬季预防感冒要多做运动,多按摩
每天能积极活动3个小时的人,比活动量少的人患流感的几率低35%。专家建议,最好每周锻炼3次,快走、爬楼梯或打乒乓球都可以。平时可以多做按摩,无论是专业按摩,还是夫妻之间互相敲敲背,都能增加血液中的复合胺和多巴胺含量,从而提高免疫力。
4、冬季预防感冒要保证充足的睡眠
睡眠是冬季最重要的事。同每天睡7.5~8.5个小时的人相比,每天只睡4小时的人,产生的抗体会减少一半。
5、冬季预防感冒大家要注意个人卫生,尽量不要多人多的地方,出门的时候要戴口罩,自己居住的环境也要保持通风,不要因为拍冷而一直紧闭房门。