水果和蔬菜各有各的优点,两者同样都富含丰厚的水溶性维生素成分,例如维生素C、维生素E,各种丰厚的抗氧化物质,例如番茄红素、花青素、胡萝卜素、叶绿素、叶黄素等等,另外,两者也都富含膳食纤维成分,多种矿物质,丰厚的水分,能够说营养价值从总的来看不相上下,不过水果和蔬菜最大的区别就在于它们的含糖量上。
1.水果中的含糖量比蔬菜普遍偏高,因而,固然同样是其他营养价值差异不大的水果蔬菜,每日的引荐摄入量却大有不同。蔬菜每日的引荐摄入量是500g以上,差不多每一餐最好都要吃够150~200g,而水果就不同了,水果每日的引荐摄入量是200~350g,大约也就是两个中等大小苹果的重量,不是多多益善的。
2.摄入水果可以补充丰厚的果糖、葡萄糖等糖类物质,可以提供能量,助力元气恢复,不过过多食用水果的话也能够形成糖分摄入过量。假如是果糖摄入过量的话,过量的果糖可能会转化为中性脂肪大量囤积在肝脏中,而过量的果糖还可能会招致运输中性脂肪的蛋白质载体合成受阻,从而更多的中性脂肪囤积在肝脏,惹起高血脂,长期大量进食水果还有可能招致脂肪肝。葡萄糖过量大家都是晓得的,容易惹起血糖飙升,增加胰岛负荷,降低胰岛素敏感度,可能形成高血糖或者诱发糖尿病,另外也更容易招致瘦削,所以,固然水果口感比蔬菜好,甜度大,但水果要恰当摄入。
3.从整体上讲,水果的营养低于蔬菜,水果和蔬菜固然都含有维生素C和矿物质,但在含量上有一定的差异,水果中只要鲜枣、山楂和柑橘、猕猴桃等含维生素C较丰厚,其他水果所含的维生素C和矿物质都比不上蔬菜。而绿叶蔬菜中,维生素C和铁的含量都很高。
多数水果含糖、有机酸和芳香物质比蔬菜要多,水果才比蔬菜更好吃,吃起来更享用,取得更大的满足感,同时能够增加人的食欲,有助于消化;每天只吃蔬菜不吃水果,生活会变得淡而无味!