一百米短跑可以通过哪些方法提高速度呢？

Question

如题所述

Answer 1

一百米短跑可以通过哪些方法提高速度呢？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

要提高百米短跑成绩，可从以下几个方面进行训练。

第一种方式就是在不同的地方进行短距离跑，例如在上坡短距离100米的斜坡上进行100米短跑。平地面拖动轮胎跑可以做一些抗力练习，可是在上坡进行冲刺时，却能更好地发挥力量，当然，还可结合二者，在上坡时拖曳轮胎进行100米冲刺。

第二种方式是全身肌肉的锻炼，它要求你花大量时间练习身体的每个部分。尽管跑动主要是依靠腿，可是几乎人体的每个部分都在努力奔跑。在跑步过程中，手臂的剧烈摆动可以达到平衡，而腰部和背部则需要尽可能地伸直以达到最佳状态。而且，大多数的运动员在冲过终点线的时候都会向前伸颈。这种运动也很容易受伤，因此颈部的肌肉也需要一些运动。

第三种方式是做一些伸展运动。从观察中不难发现短跑运动员的肌肉很匀称，过多的肌肉就会成为负担，影响跑步的速度。所以，在肌肉运动之后，应该做一些拉力，让肌肉更好的伸展。通过这种方式，我们能更好的发挥运动的效果。

反应速度与爆发力的训练。人们听到枪声后，会有一定的反应时间。行动愈快，出发时间愈早，且具有优势。要想跑得快一点，可以尝试做一些练习：把弹力球扔到墙上，用手抓。

在没有任何困难的情况下，你可以在一段时间内增加弹力球的次数，或在一段时间内保持专注。与此同时，你还可以把沙袋绑在胳膊和腿上，更好的发挥爆发力。

Answer 2

增加肺活量，负重跑，深蹲，蛙跳，游泳，仰卧起坐，引起向上，这些方法都可以锻炼肌肉的爆发力，进而提高短跑速度。

Answer 3

平时要加强爆发力，弹跳力以及腰腹肌的锻炼，起草的时候要用脚尖点地，一定要多做深蹲运动，平时一定要多走路，还应该多跑跑。

Answer 4

一定要提高自己的爆发力，还应该提高自己的腿部力量和脚部力量，跑步的时候要提高自己的速度，还应该提高自己腿部的频率，平时一定要多练习。