一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。正常人每天基础消耗热量是2800K。
如果你睡眠8小时，其他时间看电视 走路 ，这样最起码是500K。 快走一个半小时大概是500K左右，跳绳3500相当与连续跳35分钟相当于100分钟慢跑500K，一天消耗大概4300K。
普通人每天的热量消耗与从事的劳动强度、年龄、性别等因素相关。 以成人（18—45）为例依次按照 极轻劳动、轻、中、重、极重 。
男：2400 2600 3000 3400 4000 。
女：2100 2300 2700 3000 女性无极重劳动（单位：千卡） 。
老年前期（45—）
男：2200 2400 2700 3000 无极重劳动 。
女：1900 2100 2400 无重、极重。
对于稍胖的人，每天的热量摄取控制在上诉标准的八成左右。
另外，对于减肥的朋友，请注意的是：重视早餐！每天三餐的热量摄取比例大致为：30-40-30。
参考资料：数据来源：《营养与膳食》人民卫生出版社。