文/罗蘑菇 (我的故事: 我不是天生瘦:24岁,158cm,从120斤到95斤 )
比起马甲线,我更想要稳定且有力的核心力量。更何况,除了朋友圈晒一晒,谁会走在路上撩起衣服说“哎你看你看我有马甲线”?
自从马甲线一词被创造出的那天起,它似乎就成了健身是否成功是否有效的第一道尺。
这两三年,我见过的肚子没有上千,也有好几百吧。
不仅女明星们风风火火晒马甲线,各大媒体、营销号、健身公众号也趁势一拥而上,他们用一张张漂亮的照片诱惑你,用一句句看似随意实则扎心的话刺激你,什么《马甲线才是女生最漂亮的衣服》,什么《人鱼线和马甲线都还没有,怎么能轻易放弃》。
在一轮轮轰炸下,你也开始相信马甲线是一个女生的标配,没有就是耻辱,于是你跟着《女生怎么在家练出马甲线?5个动作就够了》拼命锻炼,试图用一个月练出马甲线。
后来网上又说马甲线要体脂够低才行,于是你又开始刷脂,吃得少又动得多,这一次你想,总该有马甲线了吧?
这是你吗?反正这是曾经的我。
但最近的一件事,让我放弃对马甲线的追求。
我在之前的文章里提到我最近重回健身房了,还买了私教课。
在上课时,我发现当我在做硬拉、单臂划船、瑜伽球动作的时候,常常腹部背部还没感觉,腰部倒先酸了。或者在做一些四肢触地的训练时,身体很不稳定,摇摇晃晃,骨盆也常常倾斜。
我问教练这是什么原因,他白了我一眼,说:“核心力量太弱了。”
后来我去上体态康复课,连康复教练也说我的核心不够,腹部力量太弱,腰部太紧张,骨盆不稳定,这也是骨盆前倾和很多不良体态的原因。 甚至对女生来说,生产过程是否顺利也和核心有很大关系。
我终于开始反思,我的核心力量是不是真的很弱?
可是等一下,我是有马甲线的人啊!怎么还会核心力量弱?
这个事的刺激让我第一次认真思考,马甲线——它究竟意味着什么?
所谓马甲线,指的是腹部中间腹直肌和两侧腹斜肌的分隔线,再加上中间腹肌本身就有一道竖线,形成一个川字,一般情况下,如果你想要出现马甲线,体脂率要低于20%。
换言之,只要体脂率够低,大部分女生都可以有马甲线。
这和我之前的经历很像:从120斤到100斤,我的体脂率在22%左右,但是肚子上仍有一层薄薄的脂肪,这让人太不甘心了:已经瘦了这么多,为什么不再努力一下?
于是为了马甲线,我吃得很克制,每天计算热量计算营养元素,一口也不敢多吃。我还训练得很刻苦,一周五练,严格按照健身routine。
最后我有马甲线了吗?有。
但我开心吗?不开心。
我每多吃一口食物都担心马甲线会消失,我每天早晨醒来第一件事就是去镜子前看看马甲线还在不在,我同时还要担心大姨妈会不会不见。
我一点都没感受到健身带给我的成就感和运动后的幸福感,取而代之的是挫败感,以及面对目标的焦虑感。
更健康更良好的身体
在教练和我说核心力量太弱之后,为了搞清楚什么是核心力量,什么又是核心稳定,我搜了不少资料,其中新浪微博@医学美图 做的这张图解释得很清晰:
也就是说, 一个稳定的核心,能让你的肢体力量传递更协调。而一个有力量的核心,能让你身体的各机能更健康更优秀。
意识到这一点后,我终于放弃了对马甲线的追求,转而开始做核心训练。因为我知道马甲线并不能代表什么,除了在朋友圈晒晒照片,日常生活中我们也不会随时随地就撩起衣服给人展示马甲线吧?
最后,分享几个教练教给我的核心训练:
△ dead bug
△ 侧卧转体
△ 卷腹
△ 卷腹拍打
希望你看完这篇文章,下回再看见这样的标题:
请理性、克制、冷静地说一声:啊呸!
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