中年人深蹲多少下合适

Question

如题所述

Answer 1

适当就可以20个。深蹲并不是人人都能做的。有些人因为练深蹲，膝盖受伤了。老年人是不建议练深蹲的，因为容易磨损膝关节，引起膝关节相关的疾病。但是练深蹲也是有好处的，比如能锻炼的心肺功能。那么，中年人运动能练习深蹲吗。

中年人能不能练深蹲，取决于多种因素。能不能练深蹲，主要是取决于是否会带来伤害。而是否会带来伤害就关系到训练时姿势的问题以及训练的负荷、频率等。

深蹲的好处有很多，但是如果动作不规范或者负荷过大，就很容易导致膝盖受损。而且深蹲时，膝关节会受到挤压，若长时间训练，则对膝关节是不利的，还可能会伤害到髌股关节。

深蹲的好处主要是增强膝盖周边肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力，加快膝盖部位血液循环。这在一定程度上可以保护膝盖、减少膝盖受损的程度。深蹲对自身是有利还是有害，是很难确定的，但是若能严格掌握训练的方法，使之趋利避害，那么深蹲是有很大益处的。

因此中年人开始运动要想练习深蹲就要格外慎重要。而且我们讲了深蹲对*有害的四种情况，这些都应当引起中老年朋友的重视。而且中年人练习深蹲可以根据自己的身体健康情况而定，最好不要长时间深蹲，最好注意动作要领，并调节深蹲次数和训练时间，避免造成意外结果。

Answer 2

病情分析：深蹲是锻炼下肢肌肉的最佳动作，一般按照身体的承受能力来评估。第一、一个人的心肺功能越强，每次做的就越多。每次坚持做20个，每天大于5次。不但能够提高心功能和肺活量，对核心肌群的锻炼也有帮助。第二、深蹲时，一般情况下负重要适中，不能过重。同时速度也要和缓，不能太猛烈，以免对大腿肌肉完成牵拉伤，每个动作要标准，做到位。

Answer 3

深蹲动作有益于腰部、臀部、大腿等肌肉、韧带的锻炼，常作为运动锻炼项目之一。但很多人练深蹲，练着练着，反倒练出伤病来，这与姿势规范性问题有很大关联。特别是中老年人，由于骨骼机能的退化，损伤发生率更高，更应多加注意姿势规范性问题。

深蹲动作有哪几大主要要点？


一、动作规范

深蹲动作不规范，会致膝关节受力不均而致关节受损，还可能引起腰椎、腿部等处一系列不适症状。因此深蹲动作的规范性十分重要，不可忽视。正确的深蹲姿势应为保持上身直立，然后双腿打开至与肩部同宽，双手平举与地面平行，抬头挺胸，面部正视身体正前方，同时身体慢慢下沉，让大腿与小腿呈直角，后停止下蹲。在深蹲过程中，不可出现弯腰驼背的姿势，否则会增加身体不必要的负荷而致损伤出现。


二、频率适当

深蹲时还应注意频率、幅度的适当控制，保持深蹲时合理的节奏、速度，不可过快，特别是在做杠铃深蹲时，更应控制好速度。以免因速度过快而致杠铃从手中意外脱落，造成肌肉拉伤，对身体形成不必要的伤害。

三、运动量合理

深蹲运动虽益处甚多，但也需要量力而行。锻炼者需根据身体条件来决定适合自己的运动量，合理计划每天的深蹲数目，不可随意增减。也切勿超量运动，这样容易加剧身体不必要的负担而致膝关节、髌股关节等处受损。总之，在深蹲运动中，锻炼者应做到由少至多、循序渐进。


深蹲能增强膝盖周围肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力，加快膝盖部位的血液循环，起到保护膝盖的作用。但对于中老年人来说，是不建议做深蹲运动的，因为中老年群体的骨骼性能会有所退变，骨关节损伤风险进一步加大，如果深蹲姿势错误、运动量控制不当等，关节损伤极易被引发。如果中老年群体爱好深蹲运动，在运动过程中更应注意运动的规范性、安全性，以免造成不必要的损伤出现。

Answer 4

第一点，中年人做深蹲时，一定要做把动作做到标准。
在做深蹲时，不可以表现出弯腰驼背的姿势。因为深蹲是一项以自身重量为负重的锻炼动作，可以锻炼到全身，经常做深蹲，可以让人们受益匪浅，但是它同时也是一把双刃剑，长期做深蹲的姿势不正确的话，就会对人体的颈椎造成负担。
做深蹲正确的方法是保持身体直立，使双腿打开的距离与肩部宽度相同，双手平举与地面平行，昂首挺胸，面部正视身体正前方，使身体下沉，让大腿与小腿形成九十度左右的角度，停止下蹲，保持该动作三秒钟后恢复站立时的动作，重复该动作。
第二点，做深蹲时，量的多少要根据自身条件来掌控。
这一点所说的量包括做深蹲的数量和重量。深蹲的数量可以有很大的上升和下降的幅度，但是做深蹲时的重量不可以随意增减，比如，有些人喜欢在做深蹲时，除了身体自重之外的重量，再加一些负重，但是中老年人的体质较弱，所以，负重的大小要量力而行。
第三点，注意做深蹲时的节奏。
做深蹲的速度也是需要掌控的，不可以做的太快，尤其是在做杠铃深蹲时，速度太快容易导致杠铃从手中脱落，造成肌肉拉伤，对身体形成不必要的伤害。

Answer 5

一般要一百下左右。但根据自己身体素质也可多或少。