热量消耗的途径主要有三个部分：
1.
基础代谢率 （Basic metabolic rate）
这是你身体在静止时所消耗的能量， 以支持
呼吸系统、消化系统及其他身体机能。
这个数字因人而异，大概占我们每天总热量消耗的百分之六十五。
2.运动程度（Activity level）
这是你身体在动态时所消耗的能量，运动越多的朋友这方面的消耗自然越大，平均而言，这部分占每人每天总热量消耗的百分之二十五。
3.
食物热效应（Thermic Effect of Food）
还有百分之十的热量消耗是用来
消化食物。
网上有很多帮助大家计算每天熬量消耗的工具，就是根据以上三个项目计算，
其中最有名的是Harris Benedict Equation公式，重点如下：
BMR男性＝ 66 ＋（13.7 X 体重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年龄）
BMR女性＝ 655 ＋（9.6 X 体重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年龄）
然后，加入“运动程度”因素，将 BMR乘于运动因子，
运动因子为下；
很少或没有运动 － BMR x 1.2
一星期运动一至三次 － BMR x 1.375
一星期运动四至五次 － BMR x 1.55
一星期运动六至七次 － BMR x 1.725