之前就经常失眠,所以整理了一些对失眠比较有帮助的方法,下面就来盘点一下。
1、睡前喝热牛奶,泡脚。这个方法我用过一段时间,感觉效果还可以,因为泡脚有助于缓解疲劳,让我们处于一种放松的状态,精神就不再那么紧绷了,躺在床上以后,没多久就能睡到了。不过仅限于这种轻度失眠的人,因为如果你是失眠比较严重的,精神处于一个紧绷的状态,泡脚和牛奶还是实在没法让你变得那么放松。
2、晚上出去跑步。大晚上出去跑步的话,会让你处于一种十分疲惫的状态,晚上回来以后,因为疲惫就想一头扎进被窝里赶紧睡觉,然后睡眠质量杠杠的,一觉到天亮。这种方法适用于中度失眠和轻度失眠的人,如果是重度失眠的人,你可以跳过这一个了,效果真的不是很明显,我亲身试验过。
3、用一些在睡觉时候的快速入睡小技巧。先说说我们常说的属羊的方法,在英语中sheep和sleep发音相类似,会形成心理暗示,时间长了就睡着了,其实对于咱们中国人是不太管用的,有一定效果,只是对于轻度失眠的人有用。第二种就是神乎其神的30秒入睡方法,他是4,7,8。先吸气四秒钟,然后闭气7秒钟,再呼气8秒钟,就这么来回循环,说是不到一分钟就好了。这种方法适用于轻中度失眠。我亲自试验过,第一次感觉还行,结果第二天以后就不太管用了,这个还是因人而异,可以尝试一下。第三种就是5分钟快速入睡法,说这是来自于一个日本的睡眠大师,我在微博上看的,讲的就是一个人平躺,然后身体保持放松,先将一只脚抬30秒,然后换另一只脚,坚持30秒。最后两只脚一起抬,抬到20公分那么高,坚持30秒,这样做5组,做完以后轻轻地放松,会感觉到浑身酸痛,身体会不自觉地感受到一股热流袭来,紧接着让自己什么都不想,就会进入睡眠了。这种方法我试了一下,后来觉得还算管用,不过由于我当时是重度失眠,用了两天就不管用了。
4、接下来就是最后一招了。那就是吃安眠药,我当时吃的是地西泮片,一次吃了两粒,当天晚上睡得真的很香,比之前那些方法不知道好多了,不过吃完以后第二天早上回觉得脑袋很疼,还是不建议经常吃。
现代人生活节奏快,生活压力和精神压力大,造成焦虑,紧张,失眠,我也是因为睡眠问题,曾学习和尝试过一些帮助睡眠的方法,亲测有较好的效果。
一、放松。
失眠的一部分原因是因为神经兴奋,紧张,让身体彻底的放松,就会不知不觉的进入睡眠,练过瑜伽的人都知道,通常在最后的放松阶段,做放松体式的时候,会不知不觉的睡着。
晚上失眠,我们也可以用这种方法,详细的做法是,在洗完热水澡之后,关闭房间里的灯,平躺在床上,双手放在身体的两侧,从脚趾头和手指头开始,一节一节的放松,全身任何一块肌肉,任何一块骨头,都彻底的放松。同时要关注自己的呼吸,感受气体吸入和呼出的过程,然后,想象自己的身体特别轻,就像一片羽毛,轻轻地飘起来,飘起来。
其实做到真正的放松并不容易,这时候你会感受到肌肉的紧张和身体的紧绷,能想象自己的身体柔软的松下来,是需要通过练习的过程逐渐掌握。
在真正的放松之后,会很快进入温柔的梦乡。
二、冥想。
冥想其实也是一种放松,冥想也可以让人排除杂念,提高专注力。冥想是中医和西方科学都推荐的一种有益身心的练习。
冥想可以采取坐姿,也可以平躺,随时可以进行。冥想的重点是关注自己的呼吸,慢慢的呼,慢慢的吸,想象洁净的空气进入鼻腔,经过气管,进入胸腔,汇聚后再呼出。可以想象自己的全身都在呼吸,空气通过鼻腔,头顶,手脚,皮肤,进入到身体里,再经由全身释放出去。
经常练习冥想能让人快速的进入放松的状态,也能让人更加平静和愉悦,这些都是有助于睡眠的。
三、规律。
就是生活有规律,固定时间作息,不熬夜,每天早睡早起,每周不少于三次锻炼。
每天固定时间来睡觉身体会形成固定的生物钟,在睡觉之前,放下白天的工作,放空自己的脑子和精神,没有负担的进入睡眠。
想要拥有良好的睡眠,你可以尝试以上方法。
失眠是一件特别痛苦的事情,漫漫长夜,你却在床上翻来覆去,怎么睡都睡不着,这是特别痛苦的。我其实是很少失眠的,睡眠质量还可以,既然看到这个问题,我就说一下有哪些方法可以帮助你更快的进入梦乡吧。
1.睡前喝一杯牛奶,这个方法很多人应该都知道,牛奶是有助眠的作用的,在睡前喝一杯热热的牛奶既感觉暖身子,也可以快速的进入睡眠,舒舒服服的睡个觉,简直一觉到天亮啊。
2.睡前运动,这也是不错的方法,每个人应该都见过那些每天做高强度活动的工人,他们每天的活都特别累,可能我们常人都无法想象的。对于他们来说,睡觉是特别享受的事情,而且基本上是头沾上枕头就可以睡着的,他们完全不会有失眠的情况。因为每天都在工作,身体特别疲惫,当然就容易睡着了。所以可以选择在傍晚去跑跑步,让你的身体活动起来,也更容易睡着。
3.看书,可以选择在睡觉前看一些比较枯燥的书籍,看着看着就可以睡着了。很多人都是从学生时代过来的,所以都会有这样的感受,上课的时候听老师讲课,看到那些枯燥的文字,就特别想睡觉,真的控制不住自己,而一下课就立马生龙活虎,一点都不困了,简直比喝红牛还奏效。所以说,睡不着的时候找一些枯燥的书读读,肯定能很快进入梦乡的。
失眠是一定要重视的,睡不好觉会对你的生活有很大影响,所以最后希望你能睡个好觉,不要再为失眠困扰。
失眠可能导致的原因有很多。如果除了失眠之外,还感觉头晕心闷的话,那有可能是身体内部什么地方出了问题,这是身体在给你发出警告呢。如果只是夜晚迟迟不能入睡,导致的原因有很多,可能睡前喝了含有咖啡因的饮料,或者是玩手机玩太晚导致大脑持续性兴奋,也有可能是因为入睡的环境太嘈杂、灯光太亮等等。所以我们要想解决失眠的问题,首先要做的第一件事就是找出自己失眠的原因。
找到了原因之后,就要相应的给出对策了。其实大部分的现代人都或多或少的有着失眠的困扰,因为现在这个社会的节奏太快了,大家都有着做不完的事加不完的班,每天下班后拖着疲惫的身体回到了家里,本以为可以好好休息一晚,结果还有一些工作上的突发事情等着自己去处理。日子一长,长期积累下来的压力和熬夜才导致了许多人患上了失眠的毛病。所以我就依据自己以往的经历给大家一些建议。一是尽量多运动。当然不是要睡前剧烈运动,而是一天下来不要总是窝在座位上不走动,傍晚时间允许的话可以散散步,晚上可以去健身房练器材,出一身汗之后痛快的洗个热水澡,这样到了床上,运动带来的疲惫可以帮助人迅速入睡。日常上班的时候没空的话,可以选择节假日出去爬山或是骑单车,也同样可以达到效果。二是睡前喝点助眠饮料。咖啡这种提神的饮品是要拒绝的,可以喝温牛奶或是助眠茶。我记得日本有个睡眠水,很适合下午午睡,喝几口之后睡觉起来不会头痛。三是使用一些助眠小物品。像是This Works的睡眠喷雾这种,睡前在枕头上喷几下,晚上可以睡得更舒服。
最主要的还是不要在心理上给自己太大压力。如果最近工作压力或者是学习压力太大,很容易产生失眠问题。身体是自己的,一定要多锻炼多吃水果,少熬夜。
我就是夜晚常失眠的那种人,可能这也与我熬夜的习惯有点关系。因为有时候我感觉到有点困的时候我还在看手机,等我放下手机想要睡觉的时候就怎么也睡不着了。有时候我12点开始睡觉,我可以拼命翻滚,到了三点钟还没能睡着。我觉得失眠的时候我的心是很慌的,我摸着自己的胸口都能感觉到自己的心跳在变慢,也可以是说我自己吓自己,可是长时间的失眠真的会对身体不好,即使第二天睡了很长时间,醒来的时候还是会觉得很累的。
最近我喝一种安宁的口服液,我高三就喝了,当时我怕自己在高考前睡不着觉,怕影响第二天的考试,所以那时候我就买了。喝了我也没什么多大的感觉,不知道是不是因为药物的作用,反正很快就能够睡着了。
第二个方法就是多做运动,像我那样,我知道自己老是失眠睡不着,我觉得是因为还不够累,有些人给累很累了,躺在床上几分钟就能够睡着了。然后我就每天下午去打乒乓球,也不睡午觉,让自己出一身汗,反正体力也出了,能不累吗?一躺在床上的时候就变得踏实很多了。
第三点就是睡觉的时候不要胡思乱想,我是典型的双鱼座,我老爱幻想,特别在睡觉的时候,我真的会越想越精神,有时候我控制自己不要想,可是不行啊,这点心理暗示只会带着自己往下想,反正什么数绵羊啊什么方法都不管用。睡不着的时候就起来看一本文字密密麻麻的书,看几分钟估计你就会困了。
请各位给我介绍一点关于治疗失眠的方法,我也是一个被失眠困扰着的人啊。