生活中有时太忙了，没有时间去健身房，也不能去户外活动，怎样用一条弹力带来健身？

Question

如题所述

Answer 1

看起来，弹性带只是一条其貌不扬的带子，但小物件也有大用处！弹力带最亮眼的表现是，它几乎可以模拟绝大部分的器械训练动作，所以在家用它进行健身训练时，也宛若置身于健身房一样，这给那些不方便去健身房的小白们带来了很大的便捷。

Answer 2

看起来，弹性带只是一条其貌不扬的带子，但小物件也有大用处！弹力带最亮眼的表现是，它几乎可以模拟绝大部分的器械训练动作，所以在家用它进行健身训练时，也宛若置身于健身房一样，这给那些不方便去健身房的小白们带来了很大的便捷。

但弹性带使用的难度系数可能要比哑铃等更高一些，对阻力方向、握法等都有额外要求。不过，它可以让初学者更好地体会到肌肉发力的感觉，这是其他器械所不能比拟的。而且弹性带可以帮助大家练到手臂、背部、腿部等几乎全身的部位，还能提升你身体的灵活性和移动能力，助你通过动作黏滞点。

弹力带哑铃肩上推举。这个动作训练的目的是为了提高身体的横向移动能力和核心传送力，在做这个动作的时候，要注意弹力带在训练过程中始终保持绷紧，以提供足够的阻力；哑铃在向上推举的时候，肩膀要收紧并自然下沉，切记不要耸肩，身体也不要向后倾斜。

弹力带俯卧横向移动，这个动作的训练目的，主要是让上肢的功能性力量更上一层楼，身体的稳定性也再前进一个台阶。在身体移动的时候，应始终保持头部、背部和臀部在一条直线上，千万不要塌腰，腹部肌群也要收紧。另外，移动的时候，手脚的顺序也要多加注意，右手右脚左手左脚，依次顺序移动。

Answer 3

（1）利用上下楼的机会，以两步并着一步走。上下楼梯时应挺直腰板，踮起前脚掌。这样能增强腿部肌肉，促进血液循环，防止静脉曲张。（2）上下班尽可能走路。若路远必须乘车，也尽可能站着，并不断调整身体平衡来进行锻炼。站立的姿势要挺胸收腹，努力使两肩胛骨收拢，头顶向上，意想顶到车厢棚顶。这对长期伏案工作的人大有好处。骑自行车在行人较少的路面上，可以改变一下蹬车动作，如用脚后跟蹬，弓起身子蹬，大腿不用力只靠踝关节的小腿力量蹬，以此增进腿部力量，加快血液循环和呼吸运动，有利于心、肺、肌肉等功能的锻炼。但弹性带使用的难度系数可能要比哑铃等更高一些，对阻力方向、握法等都有额外要求。不过，它可以让初学者更好地体会到肌肉发力的感觉，这是其他器械所不能比拟的。而且弹性带可以帮助大家练到手臂、背部、腿部等几乎全身的部位，还能提升你身体的灵活性和移动能力，助你通过动作黏滞点。

Answer 4

定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。

Answer 5

所以在家用它进行健身训练时，也宛若置身于健身房一样，这给那些不方便去健身房的小白们带来了很大的便捷。