本人身高1米73，49.8KG，掂脚尖最多能摸到2米26，纵跳50多CM，从来没训练过，跑跳能拍篮板，多久才能扣篮

Question

如题所述

Answer 1

你的问题很专业，扣篮很大的方面是要借助于弹跳力的，虽然我不太确信你多久才能扣篮，但是我想给你提供一些增加弹跳力的好方法。
首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快。
大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲。至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止。）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量。到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止。由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃。
注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前。膝盖不能外张或者内屈。后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈。大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功。
小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练。每组尽量做到20～25个。这样才能使小腿肌肉进行充分的充血。
小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿。当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测。
饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质。所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的。建议每天实用6个鸡蛋以上。如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取。还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证。
最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己。
感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训练。只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想。

希望我的回答对你有所帮助。最后，祝你好运。

Answer 2

呵呵~！！我跟你一样哦~！！弹跳力也是很GOOD·！！！！我建议你经常做深蹲跳（200-300之间·！！要踮起脚尖做哦，这样更好~！！！）！！！有助于弹跳哦~~！！经常锻炼一下~！！很快就能摸道到篮板啦·！！
希望我的建议对你有帮助·！！
请采纳我的色意见吧·~！！
O(∩_∩)O谢谢·~！！！追问

拜托，我已经可以摸到了

追答

..................你不是要扣篮吗~！！！这样也可以助于弹跳力啊~！！！你不行的话可以试试吗~！！！这样做后·！！估计每天坚持下去！！三个星期后就可以啦·~！！！！
~！！！！

Answer 3

如果努力，我估计1月，猜的，不过你可试试

Answer 4

弹跳果然很好……

Answer 5

额，这个太专业了！回答不了，不过你的弹跳力真好！