跑步两年多了，可是腹部的脂肪还是很厚，怎么减

Question

如题所述

Answer 1

如何快速减掉大肚子。爱美是人的天性，那么，该怎么减掉自己的肚子呢?下面给大家分享些 如何快速减掉肚子方法与经验。
　　1、做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。如果，没有人帮助，你可以借助健身器材。在网上购买很是方面，价格不贵，一般也是我们的接受范围。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。
2、俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量，其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉，这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡眠，提高睡眠质量。
3、转呼啦圈。呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的。旋转呼啦圈主要是运用腰部力量，这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动，从而消耗腹部多余的脂肪。久而久之，大肚腩的问题就会有很大的改观。
　　4、骑自行车。在平常上班期间或者出去游玩都可以选择骑自行车，最好是山地车。这样不仅可以绿色出行，而且还能减掉肚子上多余的脂肪，这是一件两全其美的办法。何乐而不为呢?
5、办公室适当锻炼。久坐办公室的男士，可以适当的锻炼一下。长时间的坐着，几乎是最容易肚子上长赘肉的，从而造成脂肪堆积。而且长时间的坐着，也会造成下半身的血流不畅，引起下半身的肥胖。正确的做法是;没隔上半个小时就要站起来活动一下，可以适当的锻炼，淡然是在不影响工作的前提下。
　6、少喝啤酒。啤酒几乎是最容易形成男人大肚腩的酒类。所以，男人们一定要远离啤酒类。那些为了工作而不得已应酬的男士，可以选择用果汁来代替。而且长期的饮酒对肝脏不好，不要因为工作而搞垮身体。
　　7、做保健操。可以运用一些空闲的时间来给肚子做保健操。适当的揉捏肚子上的赘肉，这样针对性的让肚子上的肉处于运动之中，宜消耗热量，剪掉脂肪。

Answer 2

1、跑步能否瘦身，主要看运动心率。有氧运动要让心率达到最大心率的65%-75%，这样身体才进入燃脂区，才能消耗更多的脂肪。没有进入这个区域，即使跑的时间再长也没用。所以，必须保证运动强度。
2、饮食调整。不吃高热量、高脂肪的食物。多吃高蛋白质的食物，比如牛肉、牛奶、鸡蛋等。一包薯片的热量是需要跑一万米才能消耗掉的。

Answer 3

减脂最重要是有氧，你的方法太过单一了。
第一：严格控制饮食。
第二：锻炼不能太过单一，你跑步最多就是练练腿部肌肉，心肺功能还得看你的速度。

下面咱们说说
第一点是如果掌控的：
碳水化合物摄入量要减少。
建议主食占每顿饭摄入的一半，其余的以蔬菜为主，但不能不吃肉和蛋白质（不吃蛋白质会对人体造成损伤）。——每顿饭不要吃饱，吃到7分包就足够。
第二点：
锻炼是个具体的事情，如果有条件建议去健身房请个私人教练进行1对1的指导。
如果没有，那就不要以为的追求跑步，要全身都练。尤其针对躯干（腹部涵盖其中）进行力量训练。

Answer 4

多跑上坡，不要长时间的坐着，也可以在家做些腹部运动，吃的话7分饱就可以了，尽量少喝酒，少喝碳酸饮料

Answer 5

不断提高强度，增加无氧器械训练，不要让身体出现适应，要不断增加强度