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13岁怎么练肌肉
帮我量身定制一下我怎么练肌肉
身高153cm体重98斤 我都肉一般都在腰上..感觉很难看 所以两减点
练些肌肉 让同学们膜拜我
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推荐答案 推荐于2017-09-01
13岁正是长身体的最佳时期,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个强壮、干练的身材与体质来,建议修改自己的锻炼方式方法,采取如下身体肌肉专门的锻炼方法:
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 推荐于2017-10-07
你现在年纪不算太大,不合适做一些高强度的锻炼,否则会影响发育。平时可以跑步,时间在20到30分钟。针对你肉大多在腰上,你可以去健身房练习仰卧起坐,平时在家里告诉你一个好方法,身体平躺在床上,双手抓紧床头,双脚并拢往上抬,放下的时候要快,但是不要碰到床,然后重复做这样的动作,虽然很累,但是很有效果。本回答被提问者采纳
第2个回答 2011-04-30
现在不用特意练肌肉,那样不长个,多打打球,参加体育运动就行。别老在家闷着
追问
那么怎么长高么?
给个方法吧 时间多长?
第3个回答 2011-04-30
多跑跑步,打打篮球。搞些易出汗好体力的运动吧!!我光脚身高176体重才62KG运动让我想胖都胖不了啊
第4个回答 2011-04-30
你现在还在长身体不建议你练肌肉 会影响你的身高的
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13岁
学生七天
怎么
速成腹肌
答:
三、平板支撑训练
平板支撑练习,可以有效地拉伸我们腹部的肌肉,让我们腹部的肌肉更加紧实。在我们平板支撑的过程中,我们以双脚的脚尖和小臂为支撑点,保障身体的平衡性,注意身体要保持在一条直线上,感受腹部的拉伸感。对于没有练过的新手,我们在一开始的时候可以降低难度,后续根据自己的训练成果增加...
13岁怎么练肌肉
答:
胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组
,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举
、弯举(各6组) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵
(各6组);肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:引体向上
(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);肩部:推举、前平举、...
13岁
小孩练腹肌最好的方法
答:
第一、 练腹肌的方法有很多种,但是13岁的孩子还未成年,身体还处在发育阶段,不适合做激烈的运动,
因此想练腹肌可以采用温和点的运动来练
,
仰卧起坐
是理想的选择。第二、 仰卧起坐这个运动很简单,一般看了就会。仰卧起坐能锻炼我们腹部及手臂上的肌肉,是练腹肌日常常用的方法。第三、 仰卧起坐运动...
本人今年
13岁
哦 想练一身
肌肉
哪位告诉我
怎么样
可以?
答:
八、念动一致法
根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中,练什么地方,想那块肌肉极为重要,这样会大大提高训练效果。 肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。因此,练某一动作时,就应有意识的使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼...
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