虽然很多人说一般到了二十岁身高就不会再变化了，其实不然，二十四岁以下其实还是可以长的，只是生长速度不像在二十岁以下那么迅速而已，但是虽然说是可以长的，但是也要配合均衡的饮食以及适当的运动，还有健康的作息才可以做到这些，不然你每天不忌口，不锻炼，总是熬夜那么肯定是没有任何机会长高的。
首先我们说饮食，首先你的饮食要均衡，不能太油腻也不能太辛辣，多吃含钙和维生素d的食物，比如牛奶，豆类，胡萝卜之类的东西，因为钙它是组成骨骼的重要部分，而维生素d则可以促进钙的吸收从而使得你的身体能够吸收到充足的钙，这样才能为你骨骼的生长打下营养的基础。
那么讲完了饮食，我们来说一下锻炼，那么首先你要了解清楚到底是怎么促进骨骼生长的，你不像二十岁以下那种可以正常快速地生长，所以你就需要外界的刺激来刺激骨骼进行生长，所以你需要锻炼，通过锻炼来使得骨骼产生细微的裂缝。
那么有人会问了，骨骼产生裂缝不会导致骨折吗，其实是不会的，因为我这里所说的只是很正常的训练，并不是很强烈的外界压迫力，运动所产生的细微裂缝可以通过休息和身体自我修复功能修复的，所以不用担心。
那么你需要做什么运动呢，你需要做那种可以使得身体被拉伸的运动，比如跳绳，摸高，打球，这些都可以促进你自身骨骼的生长，但一定要适度，不要做太多，然后在运动完以后拉伸一下自己的身子，可以使得形体更为好看。
那么说饮食和锻炼，接下来我们说说作息，我们上面也说到了，其实骨骼的生长就是通过使骨骼产生裂缝，然后通过自身的自我修复功能来修复，从而使得骨骼生长，这样身高就会增加，所以在一天的锻炼结束了以后你就需要开始进行休息了。
那么什么时候睡是最好的呢，最好每天十一点以前就要去睡觉，而且每天你至少需要八个小时的睡眠，超过了十一点才睡，对于骨骼的生长就没有那么大的促进作用，你肯定也不像自己调整了饮食和做了锻炼却因为作息不规律而功亏一篑吧，所以你一定保持正确的作息，从而使得你的骨骼得到充分的生长。
俗话说的好，男长26，女长20足。这也不是没有道理的，女生一般发育的比较早，一般女生都比同龄的男生成熟。记得以前初中的时候，男生寝室里经常讨论的就是，女生发育的那些性征。我们也会发现，在小学和初中的时候，那些女生普遍会比男生高，然而到高中后男生就会追上来，并跟女生拉开距离。
所以女生到了20岁后，基本就不会长高了，但这也不是绝对的，这也是因人而异的，有的人就是发育的迟点也很正常的。男生理论上20岁之后是可以长的，但是你如果什么都不做的话，那长的肯定会很少的。所以我们应该怎么做，才能让你长的更多呢。首先就要多运动，运动对长高有许多好处，能使全身血液充分循环，这样就能是身体里的细胞都活跃起来，这样你就会在发育了。运动也能使你有一个健康强壮的身体，健康是长高的前提啊。
具体怎么做呢，你可以每天跑跑步，跟同学一起打打球，积极参加课外活动，不能整天待在教室里。以前在高中的时候，比如课间做课间操的时候，总有那么一两个人待在教室里躲着不出去做操，这样就不行啊。
在长身体的时候，你肯定要吃好点啊，主要是补充蛋白质。巧妇都难为无米之炊，你不吃好的，不补充营养，拿什么去长身体呢？每天都要喝一杯牛奶，要多吃鱼，虾，牛肉，鸡蛋这些高蛋白的食品。一天三顿按时吃饭，早睡早起，养成一个良好的作息习惯。
现在人们对个子的要求越来越高了，也确实有的人都长得特别高，如果你20岁啦，你觉得自己也,比较矮,你可以去医院看一下，当然，医生给你检查一下，因为毕竟医生是专业的吗，而且20岁也不是没有可能能长高的，人的发育期都是不一样的，也许你是比较特殊的那一种的。
如果你看完医生之后，没有什么事情的话，你可以多做一些运动，我给你推荐几个能长高的办法吧，现在有很多年轻人都爱晚睡记得一定不要这样，因为睡觉是最长个的，所以要保持好充足的睡眠，这个是前提。如果你也要经常熬夜的话,估计,你以后也不会涨多少,因为晚上,就是长个儿的时间。
不光说只是睡觉就可以啦，要多做一些运动，这些运动呢也分好多种,我给大家一一列举，比如可以做一些瑜伽，因为瑜伽它可以抻筋，只有可能是你的筋没有抻开，这也是限制你长个的一部分，多练练瑜伽也是有好处的，抻开筋也有助于你长高。
你还可以去打一下篮球，篮球这种跳跃性动作很容易让自己长个，原理吗我是不特别清楚，但是打篮球的人都会长两到三公分的个头，他们说打篮球是最有效的，而且还会对你的身体有很多好处，也会让你变的更瘦哦，这样不是一举两得了吗！如果你是男生的话,那打篮球是最适合你,不过的啦。
长的不高别太难过也不要自卑哦，要知道长的高的人有长的高的人的难处也很羡慕长的矮的人，因为长得矮的人也小巧可爱，所以你要记得自己的好，不要那么自卑，就算自己长不了，那也没什么的，只要自己爱自己就好了啊！只有你自己爱自己，别人才会爱你，才会对你更好！