饮食营养与心理健康
心情不好，多吃香蕉
20句值得一听的话
解除心理劳累6种方法
自我鼓励
排除心灵寂寞的方法
认认真真谈分手
心理缺陷的运动处方
见人易脸红的心理调适
心理书籍简介
会心一笑
1.饮食营养与心理健康
心理学家及营养学家经过几十年的研究发现，人的心理和情绪状态颇受食物因素的影响。有位美国科学家发现，含糖量高的食物对忧郁、紧张和易怒行为有缓解作用，这可能与体内血管收缩素“5—羟色胺”有亍5比耸橙胩妓��衔镏�螅�庵盅�苁账跛乇慊嵩诖竽灾胁欢显黾樱�谷说木�褡纯鲈郊选?
德国营养学家福尔克•帕德尔教授研究发现，新鲜香蕉中含有能够帮助大脑产生“5—羟色胺”的物质。这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，使人的心情变得安宁、快活。倘若你遇到难题，思虑过度或紧张不安，甚至招致严重失眠的话，不妨在睡觉前吃点香蕉，喝点脱脂牛奶或加蜂蜜的麦粥，这些香甜可口的食物会帮助你顺利入眠，且能睡得更安稳。
无论男女老幼，当心理压力过重、情绪欠佳之时，体内所消耗的维生素C会比平时多八倍。此时不妨多食些高含维生素C的新鲜水果和蔬菜，或者服用适当的维生素C片，这样会有助于消除精神障碍，使心情得以好转。
富含维生素B类的食物，如粗面粉制品、谷物颗粒、酿啤酒的酵母、动物肝脏及水果等，对纠治心情不佳、沮丧、抑郁症亦有明显的效果。
特别是B族维生素类有一种烟酸更能减轻焦虑、疲倦、失眠及头痛症状。
当无名火攻上心头，无缘无故地想发脾气的时候，如能尽快吃些富含钙质的食物，如牛奶、乳酪、鱼干及虾皮之类，或者直接服用肠道容易吸收的钙片，过不了多久，你便会感到自己的脾气渐渐变得好了起来。 一个人要想控制不良情绪，保持健康的精神心理状态，除了要加强学习，注意修养，维持和谐、良好的人际关系外，还要善于选择能够改善低落情绪的膳食，让有益身心的食物帮助您转换情绪，消除心理障碍。尤其对比较容易罹患更年期忧郁症的老年人来讲，注意食疗法，则更有助于他们从低沉忧郁的心境中解脱出来，使其能够更好地安度晚年。
2.德国心理学家发现：心情不好，多吃香蕉
德国营养心理学家研究发现，愉快的情绪，与大脑一种叫5—羟色胺的物质有关，而香蕉则含有这种能帮助大脑产生羟色胺的物质，这种物质不但能促使人的心情变得快活和安宁，甚至可以减轻疼痛，又能使引起人们情绪不佳的激素大大减少。
因此，狂躁和抑郁症患者以及其他心情不好的人应多吃些香蕉，以使大脑产生足够的5—羟色胺，从而减轻其悲观压抑的程度，甚至使不佳的情绪自然消失
3、20句值得一听的话
1、记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。
2、能冲刷一切的除了眼泪，就是时间，以时间来推移感情，时间越长，冲突越淡，仿佛不断稀释的茶。
3、怨言是上天得至于人类最大的供物，也是人类祷告中最真诚的部分。
4、智慧的代价是矛盾。这是人生对人生观开的玩笑。
5、世上的姑娘总以为自己是骄傲的公主（除了少数极丑和少数极聪明的姑娘例外）。
6、如果敌人让你生气，那说明你还没有战胜他的把握。
7、如果朋友让你生气，那说明你仍然在意他的友情。
8、令狐冲说：“有些事情本身我们无法控制，只好控制自己。”
9、我不知道我现在做的哪些是对的，哪些是错的，而当我终于老死的时候我才知道这些。所以我现在所能做的就是尽力做好每一件事，然后等待着老死。
10、也许有些人很可恶，有些人很卑鄙。而当我设身为他想象的时候，我才知道：他比我还可怜。所以请原谅所有你见过的人，好人或者坏人。
11、鱼对水说你看不到我的眼泪，因为我在水里．水说我能感觉到你的眼泪，因为你在我心里。
12、快乐要有悲伤作陪，雨过应该就有天晴。如果雨后还是雨，如果忧伤之后还是忧伤，请让我们从容面对这离别之后的离别。微笑地去寻找一个不可能出现的你！
13、死亡教会人一切，如同考试之后公布的结果——虽然恍然大悟，但为时晚矣！
14、你出生的时候，你哭着，周围的人笑着；你逝去的时候，你笑着，而周围的人在哭！一切都是轮回！我们都在轮回中。
15、男人在结婚前觉得适合自己的女人很少，结婚后觉得适合自己的女人很多。
16、每个人都有潜在的能量，只是很容易:被习惯所掩盖，被时间所迷离，被惰性所消磨。
17、生命中，不断地有人离开或进入。于是，看见的，看不见的；记住的，遗忘了。生命中，不断地有得到和失落。于是，看不见的，看见了；遗忘的，记住了。然而，看不见的，是不是就等于不存在？记住的，是不是永远不会消失？
19、我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程；我不去想，身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影。
20、后悔是一种耗费精神的情绪。后悔是比损失更大的损失，比错误更大的错误。所以不要后悔。愿君无事驻心头，常有人间好时节。
4、解除心理劳累6种方法
心理治疗师告诉我们，累其实有两种，一种叫“体累”，另一种叫“心累”。心理学称前者为生理疲劳，后者为心理疲劳。心理疲劳和生理疲劳不同，它多半带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。
怎样才能有效预防并消解心理疲劳呢？
服点“兴奋剂”
生活中你是不是有这样的经历？虽有发奋之志，也在不懈努力，然而，过了一段时间，或者因为努力的成效不大，或者遭遇到困难挫折，于是便丧失了继续努力的热情，陷于身心疲惫的不佳状态之中。“我工作已经很努力了，可老板还是不满意，升迁对我遥不可及……”
知道吗，汽车不是加一次油就能永远行驶下去。同样地，人生的奋斗过程中，需要经常给自己打气加油，才能永葆前进的动力。
曾听人说，临海观潮是激励“斗志”的好方法，观海浪搏击岩石，听波涛汹涌，你一定会感受到海的博大，从而壮阔胸怀。当你处在人生的低谷，身心感到疲惫不堪时，不妨唱一首雄壮的歌，念一首激昂的诗，看一篇震撼人心的文章，或者登高远望，或者临海观潮。无论你采取何种方式，只要能让自己重新抖擞就OK了。
做你喜欢的事吧
当你感到疲乏时，不要总在生理上寻找原因，想多歇一会儿或吃点什么补药，此时应该仔细分析一下是不是心理上出了问题。如果你对生活缺乏热情，做事缺乏兴趣，不能保持对自然、艺术、美和他人的关注与热爱，那么你的生活会一天天失去色彩，累的感觉便油然而生，且驱之不散。对此一位心理学专家说得好：“许多人在极度疲乏时没有意识到情绪的作用。他们只是抱怨劳累，而不注意自己是否产生了冷漠和消极的情绪。”当你心情快乐、态度积极地做事时，你往往不会产生疲劳之感。而当你消极被动地生活做事，且不愉快的情绪无法公开表达出来，这时便极易转换成一种心理上的疲乏状态。
别想着去做工作狂
有些人本来很聪明，有足够能力去完成工作任务，可对生活打不起精神，甚至有逃避学习和工作的倾向。这种情形叫做过度工作的抑制现象，诱因是精神紧张和学习、工作过量。工作抑制现象的一个最大特点是：一旦改变这些人的工作性质，症状很快就会消失。
国外有心理学家做过这样的实验：请被试者按照ⅢⅡⅢⅡ……的形式连续画线。结果是，持续一段时间后，画线的质量越来越差。几个小时后，被试者普遍达到不能再画的程度。但这时主试人只要说——“画完这一页即结束”，他们的画线能力就会神奇般立即恢复。
所以，我们不要长时间从事某种单一的活动，对于比较重、比较长的任务，我们应分时段、分阶段地进行，并在一个时段后转换其它性质不同的活动，以调整心态，重新激发工作、学习和生活的活力。
不要让心理透支
想考研，又担心领导不支持，还担心考不上被同事讥笑；想和领导搞好关系，又担心别人说自己溜须拍马；想和同事聊天说笑，又怕自己显得不够庄重。周末想去看电影，先是担心买不上票白跑一趟，后又怕电影不好看耽误时间。和大家去郊游，还没出发就担心天气不好，路不好走；等坐车上路了，担心会吃住不好；车在路上恰遇堵车，又着急地频频看表，怕又出现什么变化……
上述的心理活动几乎都是额外支出。许多担心毫无必要，许多着急又毫无用处。像这样活得很累的人，只要静下心来想一想，就会发现自己不必要的额外心理支出。因此，对于我们无能为力、无法改变的事情，不如采取像看日落一样的心情平静处之。
没事儿偷着乐
对于一些我们不喜欢做又不得不做的事情，怎么办呢？如果你能变换一下形式，注入一些活泼有趣的成分，心理感受就大为不同。不信，你就读读叫莉莉的少妇写的《洗衣之乐》：
“洗衣服在我是一种享受。温温的热水洒上幽香的洗衣粉，白花花的雪沫立刻飞舞起来，一圈又一圈堆满你的双手双臂。像恋人轻轻爱抚着你，双脚踩在这堆白色的雪上，如果这时录音机恰好是一支伦巴舞曲，那你就使劲地踩，扭动身段，把肚子挺起来，把臀部甩出去，使劲！完成6个节拍之后，那种感觉是你从未有过的。如果环境合适，你还可以解除束缚，抱一大堆雪抹在自己的脖子上、臂膀上，以及全身，然后用水管对准自己从头淋到脚。当你把洗净的衣服一件件拧干，高唱一支《请跟我来》，你会发现这小小的洗澡间加上水的流动，使你的歌声有一种格外动听的效果。此刻，你是世界上最快活的女人，比那些不喜欢给男人洗衣服的女人聪明100倍！”
给自己“充电”
体育锻炼是使人保持良好心态的绝招，锻炼时大脑释放出一种物质即内啡呔，使人产生轻松、愉快的感受。体育锻炼还能让人产生一种自我驾驭感和超越感，因此你在从事喜爱的运动后，一定会精神饱满地投入新的工作和学习生活之中。
据中医记载，劳宫健身穴自古以来就有，是保健“心”的穴位。劳宫穴在手掌正中凹陷处，是手厥阴心包经的穴位。心包经由植物神经系统所控制，人一旦陷入紧张的精神和心理疲劳，心包经的功能就会紊乱，进而会引起全身性的植物神经失调。经常用对侧的拇指按压劳宫穴，对消除心理疲劳颇为有益。
此外，柠檬、菊花、桂花、橄榄花的香味，有着提神醒脑和解除疲劳的作用，不妨在工作和生活空间运用一下。
5、自我鼓励
我时常对人说：成长最悲哀的是当你长大成人后，在你遭遇挫折时，没有人会安慰你，鼓励你站起再重新开始，而在你获得成就时，一也没有人会称赞你，鼓励你再创佳绩。换言之，推动你勇往直前的原动力只有来自你自己，因此你必须学习自我鼓励的艺术。
周文凡是个完全不懂得自我鼓励的人，他做错事或遭遇挫折时，会严厉地谴责自己，惩罚自己，不让自己做平日喜欢做的事情：他有所成就时，又会觉得是理所当然，不会奖励自己，让自己开心一下。久而久之，周文凡变得很容易沮丧，情绪经常低落，他觉得人生没有意义，完全看不到自己生存的价值。我帮助周文凡的方法就是教会他自我鼓励。
自我鼓励的宗旨如下：
（一）你是自己的守护神
虽然你的周围可能有许多关怀你、愿意支持你的人，但他们的存在未必是永久性的。因此你不能依赖他们照顾你感情上的需要，基本上你必须学会照顾自己。
（二）舐伤
动物受伤时，会用舌头舐自己的伤口，给自己时间康复及重振雄风。你遭遇挫折也是受伤的一种，所以你亦需要学习舐伤。
感伤时最要不得的感情是自怜，你应该做的是安慰自己，用积极的口吻鼓励自一己说：“你一定会好的！”
舐伤需要时间，所以不能操之过急。不过你亦不要给予自己太长的时间去做这件事，否则自怜的情绪会不自觉地滋长起来。多少的时间才算正确呢？当然这要视乎伤势的严重程度来决定，可是一个有相当准确的测验是这样的，当你发觉自己能够再次享受人生时，你的舐伤或应该是结束的时候了。
（三）检讨及再来一次
伤口愈合后，就是检讨得失、错误及所剩资源，并策划再来一次的时候。你鼓励自己的方法是对自己说：“老兄，休息够了罢，再作一次尝试好吗？”
你要对待自己有如你对待一个病后初愈的老朋友那样：对自己有耐性，让自己一步一步地慢慢恢复以前那种干劲，而且每次做出前进的步伐后，要对自己说；“老兄，干得好！继续努力吧！”
（四）成功的鼓励
“成功”这两个字的定义很广，独自完成北极探险是一项成功的表现，能够好好地利用一天的时间亦是一种成就，而这两种“成功”都值得你做出赞赏。
以我自己来说，假如我可以依照原定的工作程序，完成一天的事务，在入睡前，我会对自己说：“你今天干得真不惜。”这种自我鼓励我觉得非常受用，而第二天起床时我会精神充沛，甚有冲劲地投入工作，因为我希望晚上能够再次称赞自己！
在你向前进取时，自我鼓励能为他提供充沛的原动力，使你可以冲破重重障碍，成为一个成功的城市战士。
6、排除心灵寂寞的方法
战胜寂寞的方法是成熟一点，接受它，面对现实。但若然你真的是到了寂寞难耐的地步，不知如何是好，但又不太习惯与别人诉说，何不考虑以下提议：
找点事做：喜欢做什么便做什么，按你的心意而行，有助你驱除寂寞。当你全情投入在自己最喜欢的事情上，自然能忘掉一切，再没有多余的空间让你自叹寂寞无奈。缓步跑、写作、做小手工、甚至弹琴等；最紧要是你所钟爱的玩意儿。其次你更藉此认识到其他志趣相投的朋友；而将你的喜恶，感情与人"分享"。
回归自然：大自然被誉为人类心灵深处的归宿，在大自然的怀抱里，心灵处以平静安稳、和谐快乐。闲时在公园散步、缓步跑或踏单车，可驱走所有闷气；重新注入新的生命力量。
工作勿过量：朝九晚五的八个小时，可能仍不足，加班就会增加你繁重的工作，但切忌过量，凡事适可而止，过分的工作量只会加重你的孤寂感！因而不少人只终日埋头工作，久而久之，减少与他人相处的时间，只会加重个人的孤寂感。
工作并不是逃避的良方，更佳的其他途径有：看话剧、听音乐会、与友其聚，积极面对孤寂吧！
血缘的力量：如果你的居所邻近父母、兄弟姐妹或熟亲戚的家时，切记要把握机会，时常往访。因为毕竟你们有着相同的背景、历史、相同的血脉，家人每每都会站在你的一边，支持着你。
助人为乐之本：世界上需要你伸出同情之手的人数以万计，除了金钱上的资助，他们的心灵同样需要别人的关怀。选择适合自己的时间计划，参加各类的义工服务，这有助于你不再过分执着寂寞的烦恼。
活力之泉：运动有助身心发展，更有驱走忧闷之妙，到附近的泳池游泳或打一小时球，可令你身心舒畅，而且更有助保持健康。
7、认认真真谈分手
在爱情的路上并会总是一马平川，很多人都会经历失恋。失恋不一定是不好的事，它可能帮你避免了未来的悲剧与更多的伤痛，也使你对自己有了更清楚地认识，对你的人生起到正面的作用。失恋的处理，也是一个非常有意义的学习过程。当爱情不在，彼此该怎样分手呢？下面十条供大家参考。
一、 你要认识到失恋时伤心难过是难免的。尤其是男性，不要否认、压抑自己的情绪。人们常说“男子汉大丈夫，流血不流泪”，但就是因为男性不容易面对自己的失败，该哭时不哭，有人就被感情长久的折磨着，损耗自己的生命。失恋了就痛痛快快的哭，这种哀伤需要一定时间和措施去处理的。
二、 分手之前要有周详的考虑，尽量给对方一些准备的信号，让对方有充分的时间进行心理适应并参与决定。但单方面决定就宣布对对方来说是不公平的。
三、 在顾及对方感受和尊严的情况下，真诚地、具体地讲出为什么要分手。不过千万不要用批评的态度，不要把对方的毛病都挑出来，比如说“你就没有男子气”、“我受不了女孩子这么主观，说话这么凶。”分手时，仍要尊重和体谅对方。
四、 既然作了决定，不要出尔反尔，拖泥带水。人们喜欢说“我们还可以做朋友。”这会使痛苦延续下去，而且反映了他们的优柔寡断和不成熟。
五、 被动的一方不可以意气用事。“自尊”过高了，就要报复、示威，第二天就要找一个更好的，大家都追求的，表示自己并没有受伤。其实这是非常幼稚的，于事无补，只会给自己带来更大的伤害。
六、 被动的一方千万不要因此自卑，失恋只是生命中碰到的一个失败，不要以偏概全，把自己整个否定。在感情上受伤，很容易自暴自弃。
七、 分手初期最好不要见面。常见面情绪容易被挑起来，倘若自己主动找机会去“见”对方，就太折磨自己了。
八、 短期的隐退行为可以接纳。比如你是学生组织的头，你失恋后觉得自己不行，可以告诉朋友，这两三个星期你不能再来。我们要承认自己在一个很大的情绪创伤中需要休息，需要冷静。但隐退不能很长，要尽快调整自己的情绪，重新站起来。
九、 男女都可以提出分手，并非只有一方的主动。
十、 如果你处理不了，不要死撑着，可以找朋友，找老师，找心理咨询，找任何一个人。不要让懊恼，痛苦长期的损耗你的生命。
8、心理缺陷的运动处方
现实生活中，在心理健康和心理疾病的两个极端之间，尚有一类为数不少的心理缺陷人群，常常无法保持正常人所具备的心理调节能力。有针对性地进行体育锻炼，是培养健全人格的有效心理训练方法。不过，选择的体育锻炼项目应有的放矢。
一、孤独、怪僻，不大合群，不习惯与同伴交往--选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。
二、腼腆、胆怯，容易脸红，怕难为情--多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、平衡木等项目。这些活动要求人们不断地克服害怕、摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难。
三、优柔寡断，犹豫不决--多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托、跨栏、跳高、跳远、击剑等体育活动。在这些项目面前,任何犹豫、徘徊都将延误良机,遭到失败。
四、遇事易急躁，感情易冲动--多参加下棋、打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、持久的项目。这一类体育活动能帮助你调节神经活动、增强自我控制能力。
五、遇事过分紧张，容易发挥失常(如考试)--多参加公开的激烈的体育比赛，特别是足、篮、排球等项目。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地对付，才能取得优势?久经沙场"，遇事就不会过分的紧张。
六、自负、逞强--选择一些难度较大、动作较复杂的技巧性活动，如跳水、体操、马拉松、艺术体操等体育项目，也可找一些实力超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，不断提醒自己"山外有山"。
弥补心理缺陷的训练形式,并不是一般运动训练和娱乐游戏，必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻炼时间在30分钟左右，运动量从小到大，循序渐进，3个月为一周期，一般进行两个周期左右。要注意运动的适应症和禁忌症，同时还要防止发生意外事故。
9、见人易脸红的心理调适
步入社会，在人前易脸红的毛病不堪其苦。其实知道并没有什么可怕的，也想改变自己，自如地与人交往，但就是做不到。有时同不太熟悉的人交谈，本来还好好的，突然心里“格登”一下，心跳加快，一股热血直往脸上冲，自己难堪不说，还叫别人莫名其妙，常常被别人笑话，致使与人交往时几乎成了惊弓之鸟，不敢与人交往。但又渴望与人交往，在的身体里常常经历着两个不同自我的战争：一个害羞、懦弱、缺乏自信，一个则强迫自己去改变自己。所以感到生活真是太沉重、太累了，
这是患上了一种叫“赤面恐怖症”的心理疾病。
每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都会出现一种紧张或激动感，并反射性地引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红。这本是人际交往中的一种正常反应，随时间推移会习以为常。但由于你缺乏自信，因而特别注意别人对你的评价，注意自己在别人面前的表现，以致对脸红特别在意。害怕别人会因此议论你，想自己不脸红，但又无法消除，见人脸红便成了你的心病。与人交往前你便担心自己会脸红，交往时更是认真体验自己有无脸红，时间一长，就在大脑的相应区域形成了兴奋点，只要你一进入与人交往的环境，就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安，加上别人对此的议论或讥笑，更使你紧张不安，惧怕见人，从而形成赤面恐怖症。
赤面恐怖症是可以治疗的。首先你对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。
其次是要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。
要改变只看到自己的短处，用自己的短处比别人的长处的思维方式，反过来经常想想自己有哪些长处或优势，以自己的长处去比别人的短处，从而逐渐改变对自己的看法。在改变对自己的看法的同时，再将注意力转移到自己感兴趣、也最能体现自己才能的活动中去，先寻找一件比较容易也很有把握完成的事情去做，一举成功后便会有一分喜悦，做完后再用同样的方法确定下一个目标。这样，每成功一次，便强化一次自信心，逐渐地自信心就会越来越强。
手指有长有短，人也不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自身的努力尽可能地发挥自己的潜能。把缺点、失败及别人的耻笑等看成是一种常事，当成完善自己的动力，对别人的评价和议论自己心中有主见，做到“有则改之，无则加勉”，不为人言所左右或无所适从。
人会自卑，是因为他通过比较和自省，发现自己确有不如人处。而处事成功，也需要一定的知识和能力。所以，一个人要想最终克服自卑心理，就必须在建立自信的同时正视自己的不足，通过多学、多干来充实知识，丰富经验，学会与人交往的方法与技巧。
此外，可通过心理训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想象最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。
参考资料：锦州医学院心理咨询中心