我是女孩子，想要减肥，在健身房应该选择瑜伽，肚皮舞，动感单车还是跑步机来帮助我减肥呢？

Question

如题我是属于肉松松的那种胖，之前也是很瘦的，后来应该晚上总是吃宵夜，黑白颠倒，导致体重一路飙升，现在感受到胖带来的一系列烦恼，就想瘦瘦瘦，昨天开始第一天去健身房，晚上也没有吃饭，动感单车进行了1小时这样，看到别人骑单车都好像很轻松的样子，而我就提别费劲，可能是因为长时间不运动单车课结束后有点飘，下楼梯都不敢下，腿也十分酸，今早起来也没有得到改善，像我这种情况是属于正常的吧？可以继续进行运动吗？我是在健美丽人健身，里面还有很多课程可以选择，因为没有健身经验我不知道像我这种情况适合哪种运动减肥，请健美达人们给些建议，谢谢~~~

Answer 1

动感单车是很剧烈的有氧运动，没有运动基础最好不要一开始就跟着教练骑那么快，况且没人指导你很容易伤到膝盖和脚踝。刚开始进健身房你最好到跑步机上快走，6的速度，走出汗，心跳保持在115-150每分钟最好。等你心肺功能提高后，再尝试跑步或者动感单车。瑜伽和舞蹈课只能提高柔韧性和协调性，对减脂没太大帮助，因为心跳达不到脂肪燃烧的速度要求。

Answer 2

想要健康地瘦下来没有快捷方式，两个月的时间分为四个阶段开始训练及调整饮食。
第一阶段：第1—2周，主要目的是增强体质。
训练方式：核心训练+有氧训练
原因：主要因饮食和缺乏锻炼关系，所以第一阶段要加强体质训练，而核心训练就是针对这一目标。肥胖多以腹部偏大，腰部力量不足，所以多加强腰腹训练。
计划安排：20分钟快走；拉伸，卷腹、仰卧抬腿、哑铃侧拉、扭腰20个×3组；有氧训练20分钟自行车。
第二阶段：第3-4周，主要目的是雕塑形体减脂
训练方式：有氧训练+适当器械训练
原因：经过两周训练，体质有所增强，一般简单固定的器械可以锻炼，外加有氧运动，可以达到减脂的目的。
计划安排：卷腹、侧拉、坐姿推胸、钢线下拉、坐姿推肩20×3组，背飞15×3组，有氧运动30分钟。
想要健康地瘦下来没有快捷方式，两个月的时间分为四个阶段开始训练及调整饮食。
第三阶段：第5-6周，主要目的是打破平台期，注重减脂训练。
训练方式：核心训练+下肢训练
原因：经过两个阶段的训练，体重一般都会有所下降，而这个时候可能会出现平台期，会产生惰性，容易疲劳，应多激励树立信心。因为在平台期，做下肢训练所消耗的能量比较大，外加合理的饮食会有一个很好的减脂效果。
训练计划：卷腹、山羊挺身、扫腿20×3组，下蹲、弓步蹲25×3组；自行车30分钟。
第四阶段：第7-8周，主要进行有氧训练，控制体重反弹。
经过前三个训练阶段，学员脂肪含量有所下降，这时会表现出明显的减脂效果。保持原有的饮食计划，就是停止训练，体重也不会增加。
训练计划：
第一天：卷腹、坐姿推胸，飞鸟夹胸，重垂下压20×3组，有氧运动45分钟。
第二天：卷腹、哑铃侧拉、哑铃20×3组，背飞10×3组，下拉、划船25×3组，椭圆机35分钟。
第三天：仰卧抬腿、徒手深蹲、弓步蹲25×3组，哑铃推肩20×3组，自行车40分钟。
第四天休息
三天一小休的周期训练共分4个小周期训练，根据个人体质对器械重量有所加减。

减脂饮食计划
第一阶段
早餐：全麦面包两片+脱脂奶1杯+蛋白1个；或麦片无糖1碗+蛋白1个。
中餐：米饭（150克）肉类、鱼、瘦肉、鸡胸肉类为主（100克）新鲜蔬菜200-300克。
晚餐：米饭100克，以海鲜为主（肉类，蔬菜以黄瓜为主，200-300克）。
第二阶段
早餐：全麦面包两片+脱脂奶1杯+蛋白1个或麦片无糖1碗+1个蛋白。
中餐：米饭（120克）肉类、鱼、瘦肉、鸡胸肉类为主（100克）新鲜蔬菜100克。
晚餐：米饭80克，以海鲜为主（肉类，蔬菜以黄瓜为主，250克）。
第三阶段为平台期，注重合理饮食
早餐：全麦面包两片+蛋白1个
中餐：米饭（100克）肉类、鱼、瘦肉、鸡胸肉类为主（180克）新鲜蔬菜100克。
晚餐：米饭50克，海鲜为80克，（肉类，蔬菜以黄瓜为主，100克）。
第四阶段，饮食方式同第二阶段。 具体的训练动作可以在健身房找巡场教练叫你
最重要的还是毅力 ！