如果要在健身房减脂需要注意什么
我办了张健身房的年卡，天天去锻炼，不过想先减10斤左右再练肌肉。不知道该怎么练，我一般是先跑45分钟步（不过每次跑下来肌肉多多少少有些酸痛，尽管频率比较慢），然后剩下的时间稍微作几组无氧的器械运动。不知道这样对于减脂有没有效果？或者大家提一些比较好的快速减脂方案，要求不高，能尽快降低10斤那样子就可以。还有就是听说冲冷水澡对身体好有助于血液循环，这也是医生证实的，但是我想知道就是什么时候冲冷水澡好？运动完以后能不能冲呢？（我听说剧烈运动完尤其是长跑完毕最好等体温下降一点再洗热水澡不知道是不是真的）最后就是我想知道我那样的跑步算不算有氧，就是连续跑40到50分钟，但是多多少少肌肉会酸痛我听说肌肉酸痛是无氧运动的结果。。。但是我每次再跑的时候却又习惯再加点速度，不知道这样还算不算有氧，还能不能达到减脂的效果，谢谢诸位~！。
我想要疯狂一些的减肥计划，甚至包括喝脱脂牛奶，不要怀疑我的疯狂能力，只要不是太有损健康的都可以，三个月太久，只争朝夕，最多只有半个月时间。
在健身房减脂需要注意以下几点：
1、饮食均衡
控制热量的摄入，减脂过程中你要控制热量的摄入，这时非常重要的。不要说看起来非常简单，但是很多人都控制不了自己的热量摄入。
2、有氧锻炼
保持好有氧锻炼量，有氧锻炼是减脂过程中的一把利器，可以帮助你得到非常高效的减脂效果。
3、重量训练
在减脂期间，重量训练非常重要的，虽然重量训练没有有氧减脂效果快，但是它可以并帮助你锻炼肌肉效果，帮助你在减脂期间塑造肌肉形态。
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
扩展资料：
减脂原理：脂肪的分解与合成原理。脂肪代谢过程就像买黄金保值的过程。人们把花不完的钱换成黄金保值，需要用钱消费时再把黄金变成钱。黄金只是金钱的一种保存形式。
人体在摄入供能物质超过能量消耗时,多余部分可合成为脂肪储存,而在摄入供能物质不足时,则动用储存脂肪来分解供能。在这一过程中脂肪只不过是一种能量的保存形式。而一旦外来的油水很肥，不仅不用动用库存脂肪，而且还不断给库存增加新的脂肪，最后就会形成赘肉。
身体内的脂肪并不是我们当初大哚快颐时的脂肪，就像不管是美钞还是人民币，只要是一种货币的形式都可以换成金条，米饭、白面馒头、可口可乐、苹果汁、瓜子零嘴之类，只要是带热量的通通可以在身体用不完的时候转化成脂肪储存起来，以备闹灾荒。
参考资料：减脂-百度百科
1、有氧锻炼和无氧运动兼顾
很多人减肥只是为了瘦掉身上的脂肪，不愿意做无氧运动，有些是害怕练出肌肉而不做无氧运动，其实减肥，最好的办法就是有氧运动和无氧运动兼顾。而且顺序最好是先做无氧运动，然后做有氧运动。
2、运动时间不能超过2小时
很多人为了减肥下猛料，任务锻炼时间越长越好，其实不然，当运动超过两个小时，消耗的就是肌肉而非脂肪，而且，会因为劳累过度而降低代谢，从而不利于减肥。
3、运动之后不要暴饮暴食
很多人运动消耗掉大量热量之后，会变得饥肠辘辘，运动之后切记暴饮暴食，如果实在饿的受不了，可以在运动半小时后吃一点水果。如果暴饮暴食只会让减肥的成效都功亏一篑，这点一定要注意哦。
4、切记空腹运动
很多人为了减肥，既节食，又运动，白天不吃饭，然后晚上又开始大幅度的运动，这样的运动对减肥没有任何效果，不仅仅对身体有伤害，而且消耗的不是脂肪，而是肌肉，因此，不要空腹运动，运动时间晚上吃饭后2到3个小时开始运动最好。
5、运动不在剧烈，但是一定要持续40分钟以上
很多人认为，运动越是剧烈，越是能减肥，其实这样的思想是错误的，减肥不在于运动的剧烈与否，而在于运动时间，减肥一定要运动40分钟以上，因为40分钟以上，身体才会开始消耗脂肪。因此，贵在坚持哦，比如，慢跑就是非常好的运动减肥方式。
扩展资料
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
近些年来，医学界不断发展，人们对肥胖的认识也越来越深刻，像世界三大身体品质管理中心--- HOLLYWOOD、BEAUTIFULL HALL、WINDOWS OF WESTHOUSE都开始使用科学健康的减脂方式，给肥胖人群带来福音。
首先对肥胖者进行肥胖诊断、肥胖成因检测进而制定出量身定制的多学科减肥方案，运用脂肪能量转化的电脑游戏减脂，对于饮食方面，要强化营养配合结构化膳食。同时关注女性生理周期，把握好最佳减脂时刻，在减肥过程中时刻监测体内的脂代谢变化。通过对棕色细胞刺激激活棕色有利脂肪细胞吞噬白色有害脂肪细胞，与此同时加强肠道蠕动防止便秘的发生。最后对所有减肥者进行心理干预，每天自我监督体重，达到养成良好生活习惯的目的。
减脂的最终目的是达到BMI正常、体脂比<20%、体重<身高-110、体态苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积现象。
扩展资料：百度百科-减脂
在健身房减脂需要注意：
1、找到一项真正喜欢的运动
不喜欢一项运动，而非要强迫自己去进行时，其实很难坚持下去，因为需要减肥的时候，就必须保证经常训练，才可能看到希望。无论是跑步、散步、zubma、跳舞甚至跆拳道等等，要真正喜欢上你的运动。
2、别只关注消耗掉了多少卡路里
只测量燃烧了多少卡路里，并不是减肥的指标，要让训练项目尽量平衡。专注于训练项目，而并非每天只看消耗的卡路里数，卡路里也不是能够成功减肥的指标。
3、相反，要关注训练强度
训练的目的，是让肌肉变多，所以有氧运动才能帮助有效减重，短时间、高强度的有氧运动是极其有效又稳定的减脂方法。密切关注训练强度，才是衡量运动是否有效的方式。
4、并非每次都需要做高强度的训练
如果只是刚开始运动，那么不要给自己太高的目标，每次也不要用过多的时间来运动。一周只要三天的高强度训练就够了，身体需要适应，高强度间歇训练后需要你放松、休息，才能让身体恢复机能。快走、骑自行车、游泳都是不错的稳定有氧运动的选择。
5、不必做所有的有氧运动
力量训练也可以增加肌肉量，在休息时，肌肉也在燃烧卡路里，所以为自己增加肌肉量可以提高新陈代谢。 促进了新陈代谢也意味着增加了热量消耗和摄入的差异，这对减肥很重要。
6、减肥不仅仅是消耗在健身房的时间
可以每周运动3-5个小时，但要知道，健身房外的活动也能够帮助燃烧更多的卡路里，比如每天要保持步行一段时间，哪怕只有10分钟。
注意事项：
1、吃点东西。去健身房减脂前要补充体力，最好在训练前一个小时进食优质食物，我更倾向于香蕉，因为香蕉可提供大量的碳水和热量，并且让人有饱腹感，健身前吃上一个最佳。
2、一身合适的运动装。室内跑步机与室外跑不同，根据环境、地形、特点需要不同的装备加以保护，在健身房跑步机上，由于是固定跑，因此我们需要薄款的透气运动套装，跑鞋则选用专用的跑步机上的跑鞋，这样对脚步的保护能够达到最佳效果。
3、热身后在有氧。很多初次进入健身房减脂的人们一进健身房就直接上跑步机，这其实是不对的。因为此时肌肉处于冷却状态，这样会很容易导致小腿肌肉拉伤，热身可以提高肌肉的温度，使肌肉在有氧前可以更加有柔性。
扩展资料
新手刚去健身房减脂最重要的事情是体测和熟悉器械。哪些器械和动作锻炼哪个部位，自己使用多重的重量这都是要掌握的。重量一般使用8-12次刚好力竭的重量（女生可以定在12-15次），对于还不能熟悉掌握动作的健友可以使用较低的重量掌握动作，空杠铃或最轻的重量均可。
参考资料：百度百科-健身房
一、控制热量的摄入
首先，减脂过程中你要控制热量的摄入，这时非常重要的。不要说看起来非常简单，但是很多人都控制不了自己的热量摄入。在热量的控制过程中，你要给自己设计一个表格，明确自己每天只能摄入多少的热量，不能过多，不然你的减脂就很苦难。
二、保持好有氧锻炼量
在减脂过程中，最重要的一点就是有氧锻炼，你不能让自己没有有氧，单纯的无氧锻炼是不能让你有效减脂的。有氧锻炼是我们减脂过程中的一把利器，可以帮助你得到非常高效的减脂效果。减脂期间，最好能给自己每天都安排固定的有氧锻炼时间，时间也不要过长，保持在40分钟到一小时左右是最好的。
三、重量的训练不能能少
重量锻炼在有氧锻炼期间也是不能少的，很多人认为既然减脂无氧没用就不做力量训练，这时错误的想法，你这样会让自己的肌肉锻炼停滞。
在减脂期间，重量训练也是非常重要的，虽然重量训练没有有氧减脂效果快，但是它可以并帮助你锻炼肌肉效果，帮助你在减脂期间塑造肌肉形态。
所以，我们在减脂的时候要把有氧和无氧结合起来，这样才可以得到最好的健身效果。
四、调整饮食的比例
在减脂期间，饮食的比例调节是非常重要的，既然你是追求减脂，就要减少脂肪的摄入，把自己的营养摄入重点放在蛋白质和碳水上。在饮食中，还要注意不要每餐都让自己吃得过饱，把饮食的摄入时间增多，每次摄入适量，遵循少食多餐的原则。
扩展资料：
1.减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
2.肥胖判定标准：身体质量指数是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切。使用下列公式可以计算出您的BMI：BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。过高和过低都存在健康风险。
参考资料：百度百科减脂
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