第1个回答 2011-04-11
晚上跑完步不吃东西 坚持一个月 能减10-20斤
第2个回答 2019-07-31
分人吧,我开始是天天早上5点起来跑一小时,一周跑五天,发现一点不瘦(早上一小碗小米粥一个画卷,中午一饭米饭加一份菜,不食肉,晚上不吃),后来就改成晚上跑一小时,时速在7.5到8.2之间,曾经也试过时速为9到10,发现跑三五分钟心率就上到180了,估计跑一会就得死了,所以一直保持在8左右,一周跑五次,已经坚持快两年了,一点没瘦,身高175CM,体重之前都是在190斤,今年2到5月份有事,三个月没跑,直接涨到快210斤了,5月中旬恢复开跑,跑到现在两个半月了,尤其最近三伏天,跑的热成狗了,跑到30分钟以上,浑身就像刚从浴盆里钻出来似的,路了N多人不是好眼光看我,心想这个傻13这么热的天还出来跑脑子里肯定灌的都是前列线液.........即使这样,我今天早上一称还是203斤!!!!!!!!!
第3个回答 2011-04-10
不会伤膝盖的。晚上7天左右运动是最好的,建议你每天慢跑40分钟左右就可以了。运动前后2小时不要进食,这段时间的吸收能力是平时的2倍。如果坚持不下来,也可以每晚吃晚饭后2小时出去散步1小时,这也是健康的减肥法,但是效果不明显。
你一米七,63KG也不胖,不需要太可以的减肥,不过运动健身保持好身材也不错
祝你永远健康!本回答被提问者采纳
第4个回答 2011-04-10
不是剧烈的跑动,一般情况下是不会的。
晨跑一般是为了舒展筋骨,要慢慢的跑,时间10分钟左右就好了,太长会引起身体疲惫,一天都没有精神。晚跑是为了锻炼身体,减肥之类的,可以跑30分钟,速度可以稍快一点,跑完之后有充分的时间休息。跑步注意穿上合适的减压好的鞋子,最好在塑胶跑道上跑,遮阳会缓解脊椎和足弓的压力。选择空气好的地方,最好的公园或者校园的操场,以免吸入太多的有害气体。
如果要锻炼,游泳或散步要比跑步更好一些。