五步拳的动作名称:预备式(并步抱拳)、左弓步搂手冲拳、弹踢冲拳、马步架打、歇步盖冲拳(插步盖掌\歇步冲拳)、提膝穿掌、仆步穿掌、虚步挑掌、收式(并步抱拳)。
五步拳包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步,退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
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注意事项:
1、要合理安排运动量,必须要注意练习者的身心状况,运动量太大,容易引起疲劳,可能会造成动作变形,运动量太小,就不能达到训练效果。
2、要重视武术动作姿势的正确。不注意武术基本动作的正确练习,一旦错误的武术动作定型,那就很难纠正了。
五步拳,发源于山东省聊城市冠县张尹庄村,是长拳类武术的基本练习方法,主要用于武术拳法套路入门、提高四肢动作协调力,是查拳基础套路之一,中国传统武术拳法之一。
五步拳是通过武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型结和拳、掌、勾三种手型及上步、退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法构成的组合练习套路。
预备式
身体直立,两脚并拢,两臂自然下垂,两掌轻贴大腿外侧;挤神集中,眼向前平视;两掌握拳,屈肘收抱于腰间,拳心向上,目视前方。
弓步冲拳
左脚向左迈出一步,成左弓步;左手向左平搂并顺势收至腰间抱拳,右拳向前冲出,拳心朝下,目视前方。
弹踢冲拳
重心前移,左腿挺膝立起,右腿屈膝提起,当大腿抬至接近水平时,迅速挺膝绷脚面,向前甩摆小腿,腿成水平,同时右拳收抱至樱右侧;左拳自腰侧向前立拳冲出,高与肩平,力达面拳,目视左拳。
马步架打
右脚向前落步,脚尖内扣,上体左转90°,两腿屈膝半蹲成马步;同时左拳变掌,屈肘上架于头上方,掌缘朝上,掌指尖朝右,右拳自腰侧向右立拳冲出,臂与肩平,目视右拳。
歇步冲拳
左转身约90°,左脚向右脚后插步,脚前掌着地,同时左掌收至腰侧抱拳,拳心向上,右拳变掌向上经头上方,向前下方盖至胸前,环臂,掌心向下,指尖向左,目视右掌;两腿屈膝全蹲成右歇步,同时右掌变拳收至腰右侧,左拳自腰侧向前平拳冲出,目视左拳。
提膝仆步穿掌
右腿挺膝直立,左腿屈膝提起,同时左拳变掌屈肘回收下按;右拳变掌自腰侧经左手背上向前上方穿出,左掌顺势回收至右腋下,目视右掌。
提膝仆步穿掌
虚步挑掌
重心前移,左腿屈膝蹲起,脚尖外展,右脚随之蹬地向前上步,脚尖内侧着地成右虚步,同时左手向前、经上绕至左后方成勾手;右手向下、经体右侧绕至右前方成立掌,左手稍高于肩,右手臂略低于肩,目视右手。
收式
右脚收至左脚内侧,两腿随之挺膝立起,同时右掌收于腰右侧抱拳;左掌收于搜左侧抱拳,目视前方。