每天跳绳4000下能不能在一个月瘦10斤以上 每天早上6点到7点跳绳

Question

我现在是112斤 157 要上的肉肉很多了腿上也多

Answer 1

每天跳绳4000下一个月内不一定能瘦十斤。还应该掌握正确的跳绳方法：

　 1.目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。
　　2.完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。
　　3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
　　4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
　　5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
　　6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。
　　7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。
　　8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。

Answer 2

就你所讲的每天跳绳4000下我认为一个月减10斤的概率不是很大，但可能会导致因剧烈跳绳导致身体受伤。要想减肥的话应该采取迈开腿、多果蔬、少肥腻、六成饱、忌零食、防便秘、穴位埋线（针灸）等这些方法只要坚持应该会有不错效果。

Answer 3

看你目前的体重和你的身体情况了。但是一般人都能瘦10斤-20斤左右。
但是坚持起来也比较难，属于无氧运动，要做好准备活动。
瘦下来以后也要坚持巩固。本回答被提问者采纳

Answer 4

看你目前的体重和你的身体情况了。但是一般人都能瘦10斤-20斤左右。但是坚持起来也比较难，属于无氧运动，要做好准备活动，瘦下来以后也要坚持巩固。
还可以尝试下面的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量

Answer 5

每天跳绳4000下能在一个月瘦10斤以上