运动小知识
提高新陈代谢养成易瘦体质方法
代谢低的表现
1.出现体温比较低，比较怕冷
2.肠道的消化吸收和蠕动功能会比较差
3.吃的东西多，但是体重增长缓慢
4.出现反复的便秘，头晕、头昏、气短的情况
5.如果肝脏的代谢功能差，脂肪的代谢就会减慢，容易引起脂肪的堆积，导致高脂血症
5.有食欲不振、上腹饱胀、厌油腻，甚至出现恶心、腹痛腹泻或黄痘的表现
6.喝水稍微一多，尤其是晚上睡前喝水多，或者吃的比较咸，第二天就膨胀一水肿了
7.睡眠质量差，晚上睡不着，早上起不来，总感觉很疲惫
8.烦躁易怒。有时莫名其妙觉得很烦躁，什么都干不下去什么也不想干
9.记忆力减退、免疫力差、易掉头发,发际线越来越高离“聪明绝顶“越来越近
你中招了几项?
自测代谢速度快慢
每天睡觉前测量一次，早晨起床以后先去上厕所，排泄完毕之后再去测量体重，然后每天都是这样的程序就比较准确了。同时也不能喝水，就是起床以后先去排泄然后量体重，用前一天晚上减去当日早上的体重
数据对比: 0.8~1.6斤代谢正常，数字小于0.8斤代谢有点低，需要增强基础代谢能力
提高代谢的方法
1.多喝水:即使是轻微的脱水也会影响你的代谢率
2.吃早餐:有助于你更好更快地恢复由于夜间睡眠而降低的代谢，如果你错过早餐，在午餐之前你的代谢率都不会回归到正常水平，这就意味着脂肪燃烧会更加缓慢
3.多吃蛋白质:机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量，这个过程属于食物热效应
4.多餐制:保证你的肠胃始终有食物在蠕动，节食、断食等都会降低你的代谢
5.不节食:节食是不顾结果的不吃。它很容易导致身体营养不足，减慢身体器官的活跃程度，进而降低基础代谢的速度
6.含有酒精类的食物:比如啤酒、红酒、白酒、黄酒、米酒这些含有酒精类的食物进入体内之后，随着酒精的分解而能够提高机体的代谢水平
7.辛辣的食物:比如辣椒、葱、姜、蒜，这些辛辣的食物通过活血化瘀促进血液循环，也能够提高身体的代谢水平
8.富含有蛋白质的食物:比如蛋类、肉类、豆类、奶类，这些富含蛋白质的食物进入到体内，随着分解的进行而能够提高代谢的水平。
9.拒绝熬夜:熬夜会使代谢水平下降，因为身体在睡眠期间也会消耗能力，并且睡眠期间能够让身体更好的修复各项机能，维持正常水平的代谢能力。
10.增肌:肌肉能直接提高身体代谢能力。有研究数据表明成年人每增加1公斤肌肉，就能帮助身体消耗大约110大卡热量。
11.加入多种运动模式:在运动过程中，加入多种运动模式比如:跑步、力量训练、跳绳、有氧操、瑜伽、游泳等等才能帮你更好的突破减肥平台期，进一步促进身体代谢能力
12.消耗多一些热量:在生活中，多一下家务，又或者多去散散步。上班用走路或者骑车的方式，多走下楼梯，等等。