为什么运动结束后，第二天还是腿软？

Question

有坚持了将近二十天的运动吧，每天晚上半个小时，一开始事腰酸腿疼，过去一段时间后，现在大腿有些腿软，背也有点酸酸的~请问一下这是为什么啊？

Answer 1

这是疲劳的表现，刚开始，由于突然的运动，乳酸分泌过多，导致第二天全身酸痛，不过经过一段时间的运动，抗乳酸能力上升，就没有开始那种感觉了…每天运动很好，但是也要注意放松休息，比如一天休息一到两天，让身体恢复一下，运动与放松同样重要啊…你现在可以洗热水澡，让别人帮你按摩放松一下疲劳的肌肉，休息几天就好了，不过不要休息太长，不让乳酸分泌还是会让你难受的，希望对你有用～

Answer 2

1.没热身。
2.运动后饮食摄入不合理，蛋白质摄入不足，维生素矿物质摄入不足，水喝少了，体内酸性物质堆积，不利恢复。
3.睡眠不足。
以上三个对号入座有则改之无则加勉。
注意：热身非常重要，训练前不但要有热身牵拉，训练后也要牵拉使得身体和肌肉放松。
存在个体差异，供参考。本回答被提问者采纳

Answer 3

最佳运动时间是下午4点至6点。运动后要及时做放松练习，如按摩、走动、热敷等去疲劳措施，积极性休息效果最好。每天都坚持运动的话，强度不要太大，大强度应时间短，低强度可时间长，你每天都半小时，运动量可以小些。如果之前几乎不运动，突然这样开始运动，则会有一段过渡期，大概持续两星期左右，因人而异。接下来，你可以减负荷，如一星期运动三次，间隔开来，等体质增强，适应无不良反应后再加量，一星期四次五次。运动负荷的增加方法是：起始负荷——加量——适应后加强度——适应后再加量。举例：第一个月 30米跑2次。适应后觉得这种跑法很轻松，跑后无不良感觉。第二个月（就可以加了） 30米跑4次。不良反应很大则减为3次，不良反应很轻则继续4次或加为5次。待月底又感觉轻松后，第三个月 （就可以加强度） 30米增加到50米，2次。适应后第四月又加量，以此类推。负荷改变时间由自己反应来定，感觉轻松就可以早点加，不适应就晚点加。有不懂再补充。

Answer 4

休息不佳，营养补充不够。可在运动完吃个鸡蛋，再用热毛巾敷一敷酸软部位，保持睡眠充足。

Answer 5

那是你训练量过大导致的·建议你·每次训完连后半个小时洗个温水澡·能够适当消除肌肉疲劳·条件好的话·也可以局部按摩·都能起到一定的作用·最主要的还有·营养一定要跟上！~