我太瘦了，怎样长胖一点？

Question

如题所述

Answer 1

　　增肥也要保持健康！
　　1. 每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。

　　2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。

　　3. 每星期吃 2-3 次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。

　　4. 每星期吃 3-4 次海鲜，如鱼、虾、蚝等。

　　5. 每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。

　　6. 每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。

　　7. 每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。

　　8. 如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。

　　9. 如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。

　　10. 临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。

　　增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。 据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。

　　注：大量吃糖是要不得的，因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多，糖一下子就转变成为中性脂肪，这种脂肪不能转化成热量，堆积在身体中影响心脑血管健康。而且胰岛素分泌过多血糖很快降低，产生低血糖症，对身体健康不利。

　　肥肉反而可以吃一点，但不能吃烧过烤过或炸过的，会产生自由基。饮食建议但应从小量开始，因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。

Answer 2

太瘦的问题通常比太胖还难回答，人类不积累脂肪的原因很多，如果你是基因层面的问题就无法解决，如果是生活习惯问题则可以增加一点饮食的营养调配，不要过分单一，这样就能把身体调整到最佳状态。中医认为脾是掌管人的肉体是否丰满的主要脏器，所以如果经济条件允许，建议你去看看中医，而不要乱吃中成药，排除了病患造成的消瘦问题，那么起码不用担心自己过瘦会影响健康，只是外形需要雕塑罢了。如果是这样你可以做一些力量性的练习，增加自己的肌肉量，要尽量多做高负荷、低数量、快收缩的力量型负重练习，这样可以有效增加你的白肌纤维数量，尽量减少慢跑次数，跑步可以选择较快的速度，例如您要是25岁那么跑步时的心率要达到150-160左右，才是比较适当的，但一般慢跑只要求您达到110-130左右的心率，差别还是很大的，这主要是为了选择被锻炼的肌纤维的种类。
人的肌纤维有两类，红和白，白是主管力量爆发的，体积较大，红是主管有氧耐力的，体积较小。想变得健硕一些自然要多锻炼白肌纤维，而白肌纤维在长期长时间耐力运动中是可以转化为红肌纤维的，且这个过程不可逆，所以想变得丰满一些就要减少有氧耐力运动。如果是女性也不需要担心因为过多的锻炼而造成“魔鬼筋肉女”的造型，因为女性本来就比男性脂肪多，且想要达到健美小姐的脂肪水平是专业运动员在近乎残酷的条件下才能产生的特殊身材，一般人无法达到，适当的力量练习只会使你看起来更健美，身材笔挺，反应敏捷，线条非常匀称，绝不会出现肌肉丝丝凸显的情况，请放心。

Answer 3

多吃油腻的东西，多喝啤酒，少运动，很快就胖了。

Answer 4

多和一点煲汤类, 半夜起来也喝 这样很快就胖起来了 大概一个月

Answer 5

多吃一点，如果是怎么吃都不胖，可能是消化吸收的问题吧