今年21了,身高169CM,很瘦,也许跟基因有关系,父亲也是很瘦的。出来工作以来,我的工作时间都是不固定的,很乱。。现在的工作是每天坐在电脑8个小时的工作,每隔两周得上一次通宵班。。谁能帮我制定一份比较健康的增肥方案?简单,容易看得懂的。。我只有97斤。。。