第1个回答 推荐于2017-09-12
早餐尽可能多样化,以牛奶、面包为主的,不妨吃些杂粮或全麦面包,再吃一个水果,可以增加一些膳食纤维,延长胃排空时间,避免饥饿。如果习惯吃粥及中式点心,也不妨烧些杂粮粥吃,这样的早餐蛋白质会比较欠缺,煮或煎只鸡蛋,吃个水果,将会有所弥补。
午餐是个大问题,很多自领几人拼在一起,点些实惠的商务套餐,基本上能荤素搭配,还有餐后水果,应该是不错的选择。有些公司或学校有统一的食堂,从卫生安全、健康营养上讲,也是不错的。最成问题的是,在小店靠一碗面、盖浇饭或点心来解决午餐的情况,有些人甚至经常靠方便面来解决午饭问题,这些是需要想些办法、做些调整的。就餐地点、费用不能改变的话,自己带点水果或常温奶,还有什么可以想的办法,多尝试一下。
晚餐不论在哪儿吃,少油、少盐都是应该提倡的,另外主食的品种和量也要精心安排。根据个人的情况,睡前喝杯牛奶很不错。
第2个回答 2019-08-07
1.早餐前空腹喝1杯淡盐水,给肠道来一次大清洗,强效减小腹
2.早餐:全麦面包+牛奶,给你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的,多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。
3.中餐吃一些较清淡的菜,可以吃一些鱼肉,鸡肉等白肉。一般吃8分饱就可以啦。
4.晚餐要少吃,一小碗稀饭,夏天可以煮点小米绿豆粥,薏米绿豆粥之类的。再配上点黄瓜·西红柿·苦瓜·甘蓝之类的凉拌菜
5.早上,做一些快走,健美操之类的有氧运动比较合适。
6.吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。。。
第3个回答 2015-11-07
早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。现在的人相反了,早上马虎,中午对付,晚上大吃大喝,这就是百病之根。早上这顿饭,等于吃补药,是最重要的一顿饭,一定要吃营养早餐。
营养早餐必须具备几样东西:主食、豆浆、麦片加上苹果,主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的营养早餐,就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐,50%—60%不会吃早餐,早餐营养不好,中午、晚上是补不回来的。
第4个回答 2019-07-28
一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配,早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3,如果某人每天吃500
克主食,那么早晚各应该吃150
克,中午吃200
克比较合适。