我立定跳远后第二天感觉大腿肌肉酸痛，下楼梯时感觉腿软胀痛，请问这是怎么回事？有什么办法短时间解决？

Question

如题所述

Answer 1

　　肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
　　解决肌肉酸痛的方法：
　　1.可以用热毛巾给这些酸痛部位做热敷，两三天就会缓解了。
　　2. 另外为了避免下次再受伤，平时可以抽空（如晚上睡觉前或早上起来）练习仰卧起坐和深蹲的动作，这样下次你再立定跳远就不会疼了。
　　预防的肌肉酸痛的方法有：
　　1.做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
　　2.一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
　　3.健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
　　4.运动完记得按摩放松大腿，多拍打一下。

Answer 2

阿小腿背到大腿后面 拉伸一会 就会有明显的缓解

Answer 3

这个是很正常的 如果坚持运动就好了 偶尔运动过量也会如此 。

Answer 4

平时锻炼的少，休息二三天，自然会好。

Answer 5

因为你不经常运动
乳酸堆积过多

最简单的方法就是喝葡萄糖
泡热水澡也可以解决本回答被提问者采纳