如何练弹跳？

Question

现在我16 身高170 弹跳50多 想知道下如何能使弹跳增高呢？还有 练弹跳影响长高吗？
很希望有一天能扣蓝 哈哈．．希望可以帮帮我啊．
怎么才能使自己练弹跳更快 蹦楼梯 带沙袋是个好办法吗？
大幅度蹲起 对弹跳有利吗?

Answer 1

练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！

2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

Answer 2

不要着急,弹跳这东西急不得.你说有个人比你矮可他比你跳的高,那是因为他发育比你成熟.自己努力,相信自己一定行

Answer 3

楼上又是那么多的废话，。。到处粘贴来骗分数。。。
简单的来讲就是要多跳。。。这里有两种方法，，LZ不妨试试。
1.踮起脚后跟，，每天3组，每组三分钟，根据自身情况加量。。
2.就是跳远了。。立定跳远，。
但是前提是要每天多跳，，我建议摸摸篮筐吧，，，是个好方法。。
祝楼主早日成飞人、、

Answer 4

Answer 5

弹跳计划，可以每周只练该计划，也可以和力量训练穿插进行

Answer 6

这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！