(1)晚上睡觉时，经常在两三个小时后醒来，醒来后很难再次入睡，这种情况也不知道是什么原因。希望各位大神能帮帮忙，给出一些建议。
(2)对于失眠的问题，我们首先需要保持一个平常和自然的心态。失眠发生时，不必过于担心，过于担心反而可能加重失眠症状。有些人对连续多天失眠感到紧张不安，认为这样下去会影响身体健康，甚至短寿或生病。这种过度的担忧对睡眠本身和健康造成的危害更大。
(3)要解决失眠问题，我们需要寻找并消除导致失眠的原因。失眠的原因很多，可能与心理因素、生活习惯、环境因素、身体状况、药物副作用等有关。找出原因后，有针对性地进行调整，失眠问题就可以得到解决。如果是因为疾病引起的失眠，应及时求医。
(4)身心放松对改善睡眠有益。睡前进行一些放松活动，如散步、洗浴或热水泡脚，可以帮助我们更快入睡。此外，还有一些具体的方法可以帮助入睡，如闭眼静息法和鸣天鼓法。
(5)改善睡眠环境也有助于解决失眠问题。保持卧室安静、温暖、舒适，床铺硬度适中，可以提高睡眠质量。
(6)如果因为疲劳难以入睡，可以尝试食用一些水果，如苹果、香蕉、橙子、梨等。这些水果的芳香味道对神经系统有镇静作用，水果中的糖分也能帮助大脑皮质放松，促进睡眠。
(7)如果因为出差在外，不适应环境而失眠，应提前做好思想准备，主动适应新环境。可以采用一些助眠方法，如听轻柔的音乐或阅读书籍，以避免失眠。
(8)采用上述方法，保持良好的睡眠习惯，不过度用脑，上床后保持安静，注意卧室环境，可以提高睡眠质量。睡得好，第二天精力自然充沛。
失眠怎么办？您是否经常在床上翻来覆去，就是睡不着，或是夜半醒来后，就再也睡不着了呢？如果有的话，那您可能跟许多人一样，都是失眠的受害者。
对于许多失眠的患者来说，他们最关心的问题大概有下列几个，第一、一天要睡多久才足够呢？第二、为什么会失眠？第三、如何解决失眠的困扰呢？其实一个人一天需要睡多久是因人而异的，一般而言，一个健康的成人每天需要七到九小时的睡眠，但是也有一些人只需要睡五、六个小时，在白天仍然可以胜任他的工作，也有些人非要睡足十小时白天才能好好工作。
引起失眠的原因很多，不过归纳起来，主要的原因有下列几种：心理因素、生活习惯、环境因素、身体状况、时差、药物等。如果您失眠的问题超过一星期以上时，那么最好去看一下医生，医生可以帮您找出失眠的症结所在，并给您一些调整生活习惯的建议，必要时再辅以药物治疗。
下面一些简单的原则就是失眠的患者应该注意的：不要在晚上喝咖啡或大量的酒、避免在上床前三小时运动、不要在白天睡太多觉、营造规律而放松的睡眠气氛、床是用来睡觉的，不要在床上工作、躺下超过半小时还睡不着，不妨起来听听音乐或看看闲书，直到真的想睡再回床上，但是不要用这段时间来解决白天的问题。
感谢台大医院神经部杨智超医师提供本文。
一、正确对待失眠
一旦自己出现了失眠，也不必焦虑不安、忧心忡忡，应认真分析，正确对待，这是有效治疗失眠的首要条件。
（一）什么是失眠？失眠的诊断标准有时很难掌握，正如我们在第四章第三节《性格和睡眠》中所介绍的那样，睡眠时间的长短各人都不一样。有的人睡4-5小时就精力充沛、神采奕奕，而对另一些长睡眠的人来说，构成了失眠。此外，而老年人则要经历大约40多分钟才能真正入睡，所以我们也不能因老年人睡眠潜伏期长，就说他失眠了；又如，入睡以后，中途醒转2-3次，但醒后又能很快入睡，这也是一种正常现象，不能算是失眠；老年人睡眠浅；夜尿多，晚上醒转的次数自然也多，但第二天并无不适，这也不能算是失眠。因此，失眠的诊断，不能单纯以睡眠时间的多寡作为依据，而应考虑年龄、职业、生活习惯以及醒后的自我感受等因素。
另外，有很多青年学生常常是夜里不睡、早晨不起。这些人晚上入睡的时间比普通人晚得多，大多是下半夜才入睡最迟的要到凌晨3-4点钟才上床，而且醒来的时间也晚，迟者到中午才起床，他们过着一种昼夜颠倒的生活。这些人总的睡眠时间并不短。与此相反，另有一些人入睡时间比一般人早，下午7、8点钟就上床入睡，凌晨3、4点钟就醒。我们称这种情况为睡眠时间相前移症候群。这两种情况都属于睡一醒时序的紊乱，而不属于睡眠发生和维持性紊乱（失眠）。遇到这些情况时，只要平时注意把自己的入睡时间逐渐提前或延迟，问题就可以得到解决。
（二）如果一个人因某些特殊情况，如面临紧张考试、与上级争吵、飞机晚点等，偶尔出现睡眠不好，而一旦特殊情况后，睡眠也就恢复正常。这种情况只能算失眠，而不能诊断失眠症。失眠症是指一个人上床以后，经过1小时或者更长，还迟迟不能入睡，或者整夜休息，还睡不够5-6小时，中间多次醒转，起床后并无熟睡那种头脑清新、精力充沛的感觉，常常伴有疲惫、头痛、头昏、出汗、记忆力减退等一系列病态表现，并且这种情况持续的时间较长，这时医学上才称为失眠症。
（三）失眠不是病虽然严重的失眠能给自己第二天的工作、学习、活动带来不良影响，但失眠也和头痛、胸痛一样，仅仅是一种症状，其本身并不是一种疾病。既然不是病，也就不必整天忧心冲冲，焦虑不安，背上“疾病缠身”的包袱。
（四）失眠决非只有你一人世界上经受失眠之苦的人，决非只有你一个人。据调查，美国的失眠发生率高达32-50%，英国10-14%，西德15%，日本20%，我国也在10%以上。即使在同一晚上，同一时刻，也不论是教师、学生、作家、科研人员，还是工人、农民，都有成千上万的人在陪伴着你一起默默地经受失眠的煎熬。此时，如果你有鲁迅先生笔下的阿Q那种精神，你就不会为自己睡不着觉而苦恼，因为当你想到“睡不着觉算得了什么，世界上睡不觉的人多着呢！”马上就会冲淡自己内心的痛苦和不安，使自己的紧张情绪很快得到松驰。
（五）失眠后要不要去医院检查虽然失眠本身不是一种独立的疾病，但失眠以后，特别是失眠时间长的失眠症患者还是应该到医院进行全面身体检查。这是因为除偶尔发生且原因明确的暂时性失眠以外，短期性失眠和长期性失眠多由于各种因素相互作用造成的。这些因素既有疾病的，药物的，也有不良生活习惯和情感因素参与，去医院检查，可以让医生详细了解自己的睡眠史，并且通过仔细检查（包括心理检查、体格检查和实验室检查），帮助自己找出失眠的原因以及寻求治疗上的帮助、指导，使自己早日摆脱失眠之苦。
（六）失眠不是不治之症不论失眠及伴随症状多多么严重，一般地说，失眠只是大脑的兴奋和抑制功能暂时失去平衡的表现，尽管失眠也常常是某些疾病的伴随症状，但失眠本身并不能反映身体内部有什
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