轻断食的具体方法怎么饮食

Question

如题所述

Answer 1

1. 16/8轻断食法
这是最适合初学者的轻断食法，要求每天至少有16个小时保持空腹。但实际操作中，由于人们通常需要8小时的睡眠，因此晚餐后到第二天早上之间的时间通常已经是13小时的空腹状态。如果晚上6点后不再进食，那么早上7点起床时已经满足了16小时的断食要求。初学者可以尝试将早餐时间推迟到上午10点，逐步适应空腹感，直到能够轻松完成16小时的断食。在这个过程中，如果感到难以忍受，可以适量饮用绿茶或黑咖啡，但注意不要添加糖分或奶制品。
2. 18/6轻断食法
这种断食法比16/8多出2小时的断食时间，意味着晚餐需要更准时地进食。如果中午12点是第一餐，那么最后一餐应该在晚上6点前完成。如果第一餐更早，则根据第一餐的时间向后推6小时确定最后一餐的时间。营养师Ricky建议，尽量将空腹时间安排在早晨，因为习惯了断食后，人们通常会发现早晨的断食能够提升精神状态和工作效率。此外，由于白天通常较为忙碌，也更容易忘记饥饿感。而如果白天进食，那么从下午到晚上会变得较为难熬，尤其是在晚上通常人们会参加聚会，较难控制饮食。
3. 20/4轻断食法
这种断食法不太适合一般人，更适合需要调整饮食以达到特定健身或运动目标的人士。对于那些习惯一天只吃一餐的人来说，20/4的断食法可以更好地满足他们在运动前后的营养需求。营养师Ricky指出，如果一天只吃一餐，可能会降低运动前后补充营养的效果。因此，20/4的断食法可以改善这一点。这种方法依据个人的运动时间来调整饮食时间，通常建议运动前1小时进食，以便在运动中有效利用营养素，并在运动后半小时内进行黄金时期的补充，再加上运动本身及购买餐点的时间，恰好维持在4小时内。例如，如果下班后6点去健身，可以在下午6点吃第一餐（运动前），6:30到7:30健身，8:30到10点补充剩余的热量，这样的安排效果非常好。