长期睡不着怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

采用如下方法减轻失眠：
1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
4、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
5、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
6、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
7、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
8、若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
9、采用药物治疗和按摩。药物可选很多，就不介绍了。介绍简单的按摩方法：
（1）敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。
（2）按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。

Answer 2

失眠时间超过3个月，每星期超过3次，应该诊断为慢性失眠。慢性失眠就要查找原因，身体有没有疾病导致的失眠，比如躯体有没有不舒服，疼痛引起失眠；另外，判断有没有合并症，比如焦虑抑郁、心烦、易激惹。整天郁郁寡欢，担心害怕有事发生；观察情绪是否低落，消极、沮丧，有没有精神行为的迟滞。如果有以上症状，考虑是不是患有焦虑抑郁，失眠也只是其中的表现形式，需要抗焦虑、抑郁治疗。

Answer 3

如果你长期睡不着觉的话，我觉得就应该咨询医生，吃抗焦虑的药物，这样能够缓解一下。

Answer 4

睡前喝牛奶，睡前不要玩手机或看电脑/电视，太严重就看医生，适当吃药

Answer 5

一、对大脑产生明显的影响，长期睡不着觉会影响脑细胞、脑神经的更新，以及新陈代谢、清除代谢废物等等，所以在长期睡不着觉的情况下，会引起脑神经功能障碍，比如人的记忆力、思维能力、判断能力明显下降，严重者可能会造成脑神经功能衰弱。第二、影响人的免疫力，因为人在休息的时候免疫细胞和免疫器官组织才可以进行更新，从而及时的修复和加强人体的免疫功能。如果人长时间睡不着，就会造成机体的免疫功能下降，从而使人容易受外界细菌、病毒的感染，同时会增加患癌症的风险。第三、导致人的消化功能受到影响，人长时间睡不着会造成胃肠道的细胞和皮肤黏膜无法及时的更新，就有可能造成消化不良，比如恶心、呕吐等等，也会造成慢性消化性溃疡。