健身是一个需要慢慢积累的事情，很多的新手健身者在刚开始健身的时候都没有领悟到这一点，有部分的新手训练者都很急躁，想在半年内就练出一身壮硕的肌肉，想要增肌10公斤。
这样的想法真的不利于我们健身训练，别人花费了一年甚至两年的时间去训练，你想要花半年时间就赶上这样真的不太现实。
新手在刚开始锻炼的时候一定要把自己的训练目标弄得现实些，训练要脚踏实地的去完成，不要训练动作的姿势都没有掌握齐全，就想开始不断的加重量进行高强度锻炼，大家还是要先学会走了，才能慢慢的让自己跑起来。
新手再刚开始锻炼的时候，一定要让自己多学习系统的理论健身知识，不要光靠网上零碎的健身信息来进行健身，很多时候你看到的东西太散乱了，根本就记不住什么，所以这样的吸收锻炼信息效果是不好的。
下面小编就简答的给大家讲解4个绝佳的训练技巧，它们很适合新手训练者，掌握了可以有效提升锻炼的效率！
第一个技巧、锻炼时学会专注
新手健身者初期在练习的时候，对于肌肉的部位都不是很了解，所以锻炼的时候都不会很专注，通常手上在弯举哑铃，脑里却想着今晚吃什么。
这样的训练方式是很难有好的训练效果的，我们在训练中一定要让自己保持足够的专注度，例如你在做深蹲练习时，你的头脑中注意力要放在自己的腿部肌肉上，蹲下和起来过程中要仔细感受腿部的发力，不要让自己分神。只有这样我们才可以精准地刺激到相应的训练部位。
第二个技巧、学会循序渐进的训练
新手健身训练者一定要让自己学会循序渐进的训练方式，不要让自己长期的停留在一个训练强度内，例如训练时哑铃用5公斤的，锻炼1~2周后，就可以逐渐的增肌训练重量了，可以把训练重量提升到7.5~10公斤这样的重量进行练习。
这样的渐进增加训练重量可以让我们的肌肉训练效果变得更好，可以给肌肉带来更深入的锻炼感受。
第三个技巧、重视复合锻炼动作
有很多的新手训练者在刚开始锻炼的时候，都很害怕三大项的训练，就喜欢做固定器械的练习，因为这些器械训练很简单，并且锻炼危险性不高。
这样对于我们的训练是有很大限制的，会让训练效果变得非常不好，新手健身者应该要让自己学会深蹲、卧推和硬拉等这些复合训练动作，这些复合训练动作的锻炼可以给你健身带来更好的训练效果。
第四个技巧、学会力竭式锻炼法则
力竭式训练简单的来讲，就是我们在练习时，要让自己做到力竭，做到不能完成标准动作为止。这样的训练可以让我们的肌纤维得到非常高效的撕裂，可以让我们的训练效果变得更好。