一头靓丽的秀发既是每一位女性的梦想,也是健康的表现,所以女性特别珍惜自己的头发,做护理、用高级的洗护用品,尽量让秀发展示美丽与健康。但是,由于工作压力、自然环境、年龄增加等原因,身体内环境的改变使得头发越来越没有光泽,变得干枯、脆弱,甚至变细、脱落等,使得原本浓密的头发越来越稀薄。头发的这些改变,与“肾气”下降有密切的关系。
而“肾主骨”,通过锻炼骨骼,提高骨骼质量,反过来会促进“肾气”,减慢肾气下降的速度(女性在28岁后肾气就开始下降),进而改善身体的状态。大量科学研究表明,中医中的“肾气”跟现代医学中的内分泌系统有密切的关系,尤其是男性荷尔蒙、雌激素等,其作用几乎是对等的。
因此通过力量练习,在:提高骨骼质量的同时,使得女性体内的男性荷尔蒙增加,从而使头发更健康。另外,通过相应的跑步等有氧运动,促进身体排汗,能有效减轻肾脏负担,提高肾脏功能。动作一:大树参天
这一项运动,这是对全身骨骼的锻炼,每天早晚进行2-3次,能有效减慢肾气下降的速度,而对于年轻的女性来说,则可提高肾气水平,增加身体的“储备”。
动作二:俯身起这个动作起除了能有效提高腰部的肌肉质量,对提高肾脏功能也有非常好的效果。在传统医学中有“腰为肾府”的概念,因此该部位的肌肉能直接刺激肾脏,促进其健康。
动作三:仰卧推胸
大部分的女性都认为仰卧推胸是男士做的动作,其实,女性更应该练习。这个动作对于胸部肌肉有很好的锻炼效果,能有效改善体内激素水平,提高“肾气”,对于40岁左右的女性来说,这个动作能缓解包括头发稀薄在内的很多健康问题。这个动作还可以对乳房有修型作用,塑造局部体型,预防不必要的疾病等健康问题。除了可以用小重量的哑铃进行锻炼外,还可以用比较大的重量,比如杠铃、来锻炼胸大肌,给子更强的刺激。
胸部肌肉用力,慢慢屈肘,把肩打开,把哑铃直线放到最低,让胸部肌肉充分拉开。当达到最低点时,将哑铃放于胸前,上下不超过2厘米。
胸部肌肉收紧,吸气发力,将哑铃向上举起来,慢慢将手臂伸直,两手之间的距离不变,重复练习,上上下下来回运动,直到身体力竭。
注意事项注意安全,运动过程中保持精神集中,保持双手保持中立稳定,切记不可晃动,如果身边有小伙伴的帮助,我们可以使肌肉做到力竭。保持自然呼吸,或下放时吸气.举起来时呼气,调整呼吸,不可太过着急。注意肌肉的用力感觉,会发现胸腔打开,有强烈的紧绷感。练习量:每组25次,做3-4组。
坚持上述动作一个月,还你一头靓丽的秀发。