一头靓丽的秀发既是每一位女性的梦想，也是健康的表现，所以女性特别珍惜自己的头发,做护理、用高级的洗护用品，尽量让秀发展示美丽与健康。但是，由于工作压力、自然环境、年龄增加等原因,身体内环境的改变使得头发越来越没有光泽，变得干枯、脆弱，甚至变细、脱落等，使得原本浓密的头发越来越稀薄。头发的这些改变，与“肾气”下降有密切的关系。
而“肾主骨”,通过锻炼骨骼，提高骨骼质量，反过来会促进“肾气”，减慢肾气下降的速度(女性在28岁后肾气就开始下降),进而改善身体的状态。大量科学研究表明，中医中的“肾气”跟现代医学中的内分泌系统有密切的关系，尤其是男性荷尔蒙、雌激素等，其作用几乎是对等的。
因此通过力量练习，在:提高骨骼质量的同时，使得女性体内的男性荷尔蒙增加，从而使头发更健康。另外，通过相应的跑步等有氧运动，促进身体排汗，能有效减轻肾脏负担，提高肾脏功能。动作一：大树参天
这一项运动，这是对全身骨骼的锻炼，每天早晚进行2-3次，能有效减慢肾气下降的速度，而对于年轻的女性来说，则可提高肾气水平，增加身体的“储备”。
动作二：俯身起这个动作起除了能有效提高腰部的肌肉质量，对提高肾脏功能也有非常好的效果。在传统医学中有“腰为肾府”的概念，因此该部位的肌肉能直接刺激肾脏，促进其健康。
动作三：仰卧推胸
大部分的女性都认为仰卧推胸是男士做的动作，其实，女性更应该练习。这个动作对于胸部肌肉有很好的锻炼效果，能有效改善体内激素水平,提高“肾气”，对于40岁左右的女性来说，这个动作能缓解包括头发稀薄在内的很多健康问题。这个动作还可以对乳房有修型作用,塑造局部体型，预防不必要的疾病等健康问题。除了可以用小重量的哑铃进行锻炼外，还可以用比较大的重量，比如杠铃、来锻炼胸大肌，给子更强的刺激。
胸部肌肉用力，慢慢屈肘，把肩打开，把哑铃直线放到最低，让胸部肌肉充分拉开。当达到最低点时，将哑铃放于胸前，上下不超过2厘米。
胸部肌肉收紧，吸气发力，将哑铃向上举起来，慢慢将手臂伸直，两手之间的距离不变，重复练习，上上下下来回运动，直到身体力竭。
注意事项注意安全，运动过程中保持精神集中，保持双手保持中立稳定，切记不可晃动，如果身边有小伙伴的帮助，我们可以使肌肉做到力竭。保持自然呼吸,或下放时吸气.举起来时呼气,调整呼吸，不可太过着急。注意肌肉的用力感觉，会发现胸腔打开，有强烈的紧绷感。练习量：每组25次，做3-4组。
坚持上述动作一个月，还你一头靓丽的秀发。