不管你是跳绳还是跑步，其实都可以不用坚持30、40分钟，因为有氧运动本身就不是一定要坚持那么久才开始减脂，也不是到了这个时间才有效果的。如果硬要拿跳绳和跑步来比效果，那么最终还是需要看你目前的身体状况和你的训练安排。
有氧运动不是一定要40分钟才有效果
只要说到减肥， 就会有人说有氧，说有氧就会有人说跑步，说跑步就会说要跑半小时以上。这是常见的误区，我自己以前也会这么认为，别人问我怎么减肥，我就说每天跑40分钟，现在想起来反而觉得有点可笑。
其实理解这一点并不难，我们只需要简单了解下我们身体的能量系统是怎么工作的即可。我们的供能系统可以分为磷酸系统、无氧系统和有氧系统三大类。磷酸主要是用ATP-CP供能，而无氧是把糖转化为ATP供能，有氧则是把蛋白质、脂肪、糖转化为ATP供能。但，问题就在于，这三大系统是同时起作用的，区别就在于前几秒主要是磷酸，1分钟内主要是无氧，过了一分钟有氧慢慢开始占主导。
也就是说，你运动开始的时候，脂肪就已经在消耗的，并不是你坚持到了40分钟才消耗脂肪，而你20、30甚至40分钟以前做的绝大多数运动都是在消耗糖和磷酸。因此，只是你到了30分钟左右，你的脂肪消耗比例更大而已。
也就是说，我们其实可以通过力量训练，在有氧运动前，把糖消耗掉，那么你接下来做有氧就基本上都是无氧系统供能了，那么你就不需要30分钟的有氧，你也能高效的减脂，所以，不管你是跳绳还是跑步，如果你提前做个半小时左右力量训练，你的训练效率反而会更高。
跳绳和跑步谁更高效？这得看你的身体素质和安排
前面已经讲解了，其实有氧运动不需要30、40分钟也是可以的。那如果你不愿意练力量，单纯想要做有氧减脂，那么又该如何选择？
按照网上的测试数据来看，跳绳半小时大约能消耗600大卡热量，而慢跑30分钟大约消耗400大卡，当然这个数据只是大概的，个体差异还是挺大的。从这个角度来看，确实跳绳的效率更高。但，不要忽略一个问题，跳绳坚持30分钟是非常难的，大多数时候跳绳都是一分钟一组，然后休息下，再继续，而跑步则是一口气跑完。
跳绳其实更适合用来做HIIT训练，本身强度大，又需要休息时间，如果再结合多几个其他训练做循环组，那么减脂效果会更好，时间也可以控制在20分钟以内。如果你是用跑步的话，虽然消耗的少点，但由于强度低些，能更好的坚持下去完成。但弹跳本身就会增加关节压力，如果你本身关节有问题或者年龄过大那就最好不要练了。
综合来说，跳绳强度高，虽然消耗更多，但，不适合年龄大的人群或者身体本身有问题的人；跑步虽然强度低，但相对平缓，几乎适合所有人。
总结
总的来说，跳绳和跑步都可以不坚持30、40分钟就能有效，跳绳相对跑步强度大，消耗的也多，因此同样的消耗量，跳绳可以用更短的时间达到效果。