我一周应该举重几天?我已经训练了一年，我非常认真。我已经一周做6天了，到目前为止我感觉很好，我应该只做5天吗?
美国卫生与公众服务部(u.s. Department of health and Human Services)建议，任何想要进行一般健康锻炼的人，每周至少进行两次主要肌肉群的力量训练。
换句话说，举重会破坏你的肌肉，它们需要在锻炼之间休息一段时间来合成蛋白质，在这段时间里，它们会重新变得比以前更大更强壮。
好消息是，你不需要把身体抬到严重酸痛的地步，就能从力量训练中获益。
每周做两到三次全身锻炼是一种相对快速、有效的进行力量训练的方式。
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如果你选择做一种分开的例行运动，在不同的日子锻炼不同的肌肉群，这样每组肌肉都能在锻炼之间得到足够的恢复时间，你就会花更多的时间在健身房里——这不是每个人都能做到的。
这个选择让你一周有六天在健身房，只有一天休息——所以确保你已经逐渐达到了这种类型的锻炼量，而不是直接跳进这种高强度的计划。
你可以把分割运动和全身锻炼结合起来，让你在健身房享受额外的时间的同时，达到每个肌肉群每周锻炼两次的目标。
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无论你是每周做两次全身锻炼，还是做更大强度的分散锻炼，这样每次去健身房时你就可以关注不同的肌肉，你都应该遵循安全举重的一些基本原则:热身和放松。
热身就像做一些轻微的举重或有氧运动一样简单——或者两者混合——在最初的5到10分钟里，给你的身体时间逐渐进入准备更大强度运动的状态。
降温的原理也是一样的:先做5到10分钟的较温和的运动，让你的身体有时间逐渐过渡到休息状态。
DHHS指南中除了建议每周两次对主要肌肉群进行力量训练以保持健康外，还建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度运动。
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