1、要做好精神的准备,下定决心停止日常的进食。其次,要掌握断食的知识,了解断食中的生理和心理变化。之后,提前几天将每日的三餐简单化、素食化、半流质化。如果能在一个良好的环境中安静下来实行断食,那是最理想的。
2、如果想周六断食的话,周五晚饭尽量在8点以前吃完,而量也比平常要少。周五一天都吃素食,多吃新鲜的水果和蔬菜。晚餐开始减少用餐,并且不要吃主食。
3、在周六断食的当天,一天之内只摄入2升左右的水或等量的茶,饮料等,生活方式则无特别限制。
4、周六清晨起床之后不再进食,休息、听音乐、看书、放松心情,不可劳累,可以静坐养神。平时吃饭时间就喝水,早睡。
5、在断食结束的周日,开始的第一餐很关键,应吃些燕麦粥之类好消化的食物,慢慢咀嚼,而且只吃一碗。午饭和晚饭也要尽量比平时少,尽量吃清淡的食物。
断食期注意事项:
1、断食时要讲究个人卫生;通过断食,体内的毒素从体表不断发散出来,所以应进行多次温水浴和冷水浴,不要用热水,也不要用肥皂;
2、在断食之前,应习惯于皮肤的锻炼,并提前准备好干净的内衣;断食时,血液集中于头部,五官变得敏锐,因此不要从事刺激感官的活动,可以读一些优美的散文,并进行瑜伽调息法和冥想的练习,努力培养自省的好习惯;断食期间应严格禁酒、禁烟、禁欲,避免一切有刺激性的、味浓的和太冷、太热的食物。