第1个回答 2018-05-05
动作1:曲膝提行李箱
站立姿态,两脚与肩膀同宽,两手持两个4公斤哑铃(或者8至10磅重)放在身体两侧。收紧腹肌,放松膝盖,慢慢曲起降低哑铃,直到哑铃到达小腿中间,背部保持挺直与地板平行。用脚跟和腹肌的力量快速恢复站立即起始位置,站起时收紧臀部。重复10次。
动作2:马步曲膝高举哑铃
右膝曲起,左腿往后跨一步跪下呈90度角,但不着地面。右手叉腰,左手屈肘握住一只哑铃。保持平衡,收紧臀肌,左手垂直往上举起哑铃,直到完全伸直手臂。用你背部和肩膀的力量慢慢把哑铃放下,回到初始位置。换右手持哑铃,右腿往后跨一步,重复这个动作。两只手分别重复10次。
动作要点:手臂充分伸直时要贴在耳边。
动作3:持哑铃马步深蹲
站立,右脚在左脚前,两手持一只哑铃在胸前,让哑铃呈垂直状。收紧腹肌保持平衡,左膝盖和右膝盖分别曲起呈90度角。回到起始位置,重复10次,然后再换左脚在前右脚在后,再重复10次。
动作4:上半身前倾提举哑铃
站立,两脚距离与肩膀同宽,膝盖稍稍弯曲,臀部稍微向后倾,两只手分别持两只哑铃,垂在膝盖两侧。快速把哑铃提举到胸前,注意手肘尽量靠近身体两侧,同时挤压你的肩胛骨。慢慢地把哑铃垂下到达初始位置。重复10次。
动作要点:你的头部必须与脊椎在一条直线上。本回答被网友采纳