好多妈妈生完孩子，因为为了给孩子喂奶，白天喂，晚上喂，所以哺乳期特别容易饿，就是因为这样，产后妈妈越来越胖，而为了孩子的营养又不得不吃，妈妈们厌倦了自己亲口吃出来的身材和大圆脸蛋子。总有那么几天真想把家里所有的镜子都蒙上，哪怕一个不经意间玻璃反光照到自己的影子，都不敢多看自己几眼。产后怎么样能保证奶水充足又能恢复身材？产后肥胖的发生与妊娠引起丘脑下部功能紊乱有关，会导致脂肪代谢失衡。哺乳期特别容易饿怕胖又想恢复身材怎么办？通过补充“HΙCIBI”产后降脂均衡营养刺.激丘脑下部，【调节激愫分泌】，改变脂肪代谢状况。减重效果会更好。在控制热量摄入的同时增加热量消耗，这是针对产后恢复身材有用安荃的方法。产后适量运动除了能减少体重，还能降低慢性.病症发生的风险。想要恢复身材，首先还是调整好身体结构在减重。产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过“HΙCIBI”孕产期平衡营养群组介入，使产后女性体质转变成的【瘦体质】、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！（哺乳期特别容易饿怕胖,产后怎么样恢复身材，宝妈防胖手册送你！）
产后怎么样才能恢复身材——喂奶期间该可以减脂吗？
大家都知道，衡量一个人是否肥胖，不仅仅是体重，还要结合身高，算出体重指数（BMI），即：用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。举个例子，某人身高165cm，体重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。经历了十月怀胎，一朝“卸货”，大多数女性的体重都会比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整个人像月中了一样。
很多妈妈会问。1974年美国老龄研究所，证实人的年龄增长，身体的肌肉含量就减少，脂肪含量就增加，所以产后减脂不及时，以后还是要减脂，并且会越来越难减掉。刚生完孩子处于喂奶期间的女性体重状态应该是怎样的呢？是否可以依旧用BMI来衡量呢？有学者研究认为，产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。
这里，所谓的恢复到孕前水平，指的是产后和产前体重差距在2斤左右。
在医学上把产后女性体重超出正常范围的百分之20，称为【“生育性肥胖”】。也就是说，产后你被允许的体重增加是产前正常范围的百分之20以内。有的人会说，怀孕很辛苦，孕期害怕宝宝生长发育慢，营养比较丰富，而且运动较少，还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久，孕期体重增加较多，以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。
那么，一旦出现了生育性肥胖，该怎么办？喂奶期间该不该减脂？很多人担心如果喂奶期间营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降，从而影响宝宝生长发育，因此，很多人说喂奶期间不应该减脂，依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。这样，可能会造成越来越胖。
喂奶期间特别容易饿怕胖又想恢复身材怎么办？其实，医学研究已经证实，产后肥胖是女性才有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以自身无法改变，需要接受外力的帮助，通过“HΙCIBI”孕产期平衡营养群组I孕产期控热量平衡营养群组会提高奶水的质和量的。因此，喂奶期间是可以减脂的。（哺乳期特别容易饿怕胖,产后怎么样恢复身材，宝妈防胖手册送你！）
产后怎么样恢复身材——喂奶期间减脂方法一定要正确
妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能 量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，产后怎么样恢复身材？6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。
1、正常摄取营养
在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减脂。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈得恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。
2、饮食+“HΙCIBI”孕产期降脂平衡营养群组
很多女生减脂的方式就是节食，但是在喂奶期间的时候可千万不能这么做，这个时期为喂奶妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减脂法的话，对母体伤害很大，而且容易造成奶水不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。
月子里的妈妈，每天大约需要3200千卡的热量：
蛋白质90-100克、钙2克、铁15毫克、维生素C150毫克以及维生素A、B1、B2等。需要注意的是，如果选择了奶水喂养，就一定不要为了减脂而节食，至少要保证每天300-500卡路里热量的摄入。
节食不仅不利于下奶，也会减少奶水中婴儿所需的营养成分。在加上宝宝刚出生本来就需要宝妈耗费更多精力，节食也会让产后不久的宝妈变得更加虚弱。那么在饮食方面如何才能做到既达到减脂效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。
哺乳期特别容易饿怕胖，欧洲营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入“HΙCIBI”孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积【脂肪的物质】。
通过“HΙCIBI”孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让喂奶期间的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。
3、可以做温和的运动
研究结果显示，饮食和运动相结合的人比仅仅节食的人平均体重减少了了1.72千克。但是产后不宜做剧烈运动，因为会造成子 宫下垂和肌肉韧带松垮等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子喂奶期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的乳酸后影响奶水味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。
4、不能偏食，营养均衡
做到不节食，而是要合理科学饮食。饮食均衡，蕞好的饮食减脂方法就是要均衡饮食，并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HΙCIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，多吃水果、蔬菜、单不饱和脂肪和全谷物，这些食物都富含纤维素，除了能够提供充足的营养成为，还能增添饱腹感。如果觉得饿，多吃一些也没关系。高纤维的食物已经被证实可以通过增加饱腹感和调节食欲激愫来帮助减轻体重。没有营养的东西就不要吃了。
5、将减脂次要点放在腹部
现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消.除腰部、臀部的赘肉、恢.复弹性是有必要的。一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将要点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其它运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。
6、保证有足够的休息和放松
据统计，喂奶期间睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的喂奶期间女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以减慢新 陈代 谢的速度，饥饿感也会增加。
产后减脂是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减脂而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。
7、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如“HΙCIBI”孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，“HΙCIBI”孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减脂。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的想法。
8、坚持奶水喂养
除了提供营养和帮助保护宝宝免于生病外，奶水喂养还可以帮助宝妈燃烧卡路里，加快产后的身材恢复。奶水是婴儿仅有的天 然食品，坚持奶水喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促 进子 宫收缩，刺 激奶水分泌。所以喂奶本身就是一个减脂的过程。（哺乳期特别容易饿怕胖,产后怎么样恢复身材，宝妈防胖手册送你！）
哺乳期特别容易饿怕胖——哺乳期减脂吃什么
产后女性一边想要减脂，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减脂和正常喂奶是可以并存的。产后怎么样恢复身材？下面就介绍一些在喂奶期间既能减脂又不影响喂奶的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。
蕞新版的《中国居民膳食指南》指出，喂奶期间的膳食应该坚持由多样化食物组成的营养均衡的膳食，并没有什么特别的禁忌。但是需要注意的是食品安荃的问题，比如生食（刺身、生鸡蛋、生牛肉）就不要吃啦！还有忌烟酒，避免浓茶和大量咖啡。
所以，对于喂奶期间想要恢复身材的妈妈来说，饮食方面只要做到均衡膳食，正常吃喝不过量，保证优制蛋白和新鲜蔬菜水果的摄入，适当地增加一些清淡汤水的摄入，控制油炸食物和甜食就可以啦！
当然除了饮食方面，一定是要结合补充“HΙCIBI”产后降脂才能起到事半功倍的效果。哺乳期特别容易饿怕胖，产后怎么样恢复身材？欧洲产后减脂师建议配合喂奶期间减脂“HΙCIBI”：“HICIBI”分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、奶水所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），第四部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松垮的腹部。
1. 不要服用减脂药和减脂茶
这些减脂药 物会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药 物成分。婴儿肝脏解 毒能力差，大量的减脂药 物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。茶叶中还含有咖.啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇休息和体力的恢复，同时茶内的咖.啡因可通过奶水进入婴儿体内，容易使婴儿发生肠痉.挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。
2. 不要剧烈运动
产后剧烈的运动很可能会干扰子 宫的恢复，还会导致子 宫下垂和肌肉韧带松垮。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的奶水不利于宝宝的健康成长。要适当的做一些锻炼，毕竟在喂奶期间，也是宝妈身体恢复期，而这个时候过量的锻炼，很容易造成宝妈身体上的伤害，而这个时候，适当的锻炼是可以很好的帮助消耗脂肪，比如带着宝宝去散步，也可以跟着宝爸一起去散步，还可以去扫扫地，洗一下宝宝的衣服等，这样小事情就可以帮助宝妈锻炼，也避免出现增重。
3. 不要疯狂节食
在喂奶期间想要减脂的妈妈，是不能通过节食来进行，因为这个时候宝宝需要营养，节食是会导致宝宝营养缺乏，出现不好症状。所以这种方法是不可取，那么这个时候，宝妈要通过合理的饮食习惯，要对营养全部摄入，而不是因为要达到营养就盲目的去摄入，这样多出来的营养是会被母体吸收，造成肥胖，要少量多餐，食物要荃面，这样就不会因为多摄入的营养被宝妈自己吸收。疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得 到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。
在喂奶期间是不适合减脂的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，上升的激愫是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，产后怎么样恢复身材？主要的方法就是“HΙCIBI”孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶水分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在喂奶期间，饮食上不能刻意的控制，通过“HΙCIBI”孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。（哺乳期特别容易饿怕胖,产后怎么样恢复身材，宝妈防胖手册送你！）
CLR WHO明确“HΙCIBI”针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活跃，修护血脂正常含量 10-12
5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，改变肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22（哺乳期特别容易饿怕胖,产后怎么样恢复身材，宝妈防胖手册送你！）
生过娃的妈妈们是迫切地希望赶紧甩掉那些难看的肥肉，恢复以前的身材，请补充“HΙCIBI”产后降脂降脂营养，喂奶减脂两不误，那样也不再天天对着镜子发愁了，买衣服再也不是直奔XL码了，从镜头后慢慢地走向镜头前，愿意大大方方拍照片了。NANA （哺乳期特别容易饿怕胖,产后怎么样恢复身材，宝妈防胖手册送你！）