我身高175.5 体重72kg JJ勃起长12cm多一点 直径4cm多一点 摸高266 臂展174 手长18cm 百米能进15s ......

Question

我身高175.5 体重72kg JJ勃起长12cm多一点 直径4cm多一点 摸高266 臂展174 手长18cm 百米能进15s 年龄21俯卧撑一分钟40多 仰卧起坐一分钟40多
请问这种身体素质算什么水平 能算中上么~ ps 没经过什么特别多的训练，基本就是长成这样的，有多大潜力提升？我实岁21，还能长个不~诚心求教！！！还需要何种锻炼，多大强度？ 感觉身上有一层脂肪，很不爽，而且 大腿 和 胳膊 我都感觉还是不够粗，求指点！！！

Answer 1

实话实说 你身体还行吧 就是百米成绩有点低 我是田径队的 把我的训练方法告诉你吧 周一练短跑频率 用一条有弹性的皮带绑住你计时向前跑 时间在1分左右 每次6组 每组6次 周二放松周一的训练 长跑个5000米左右 或者变速跑 周三练速度耐力 跑个4-6组400米 或者跑100,200,300,200,100 周四素质训练 坐背翘 两头翘 仰卧起坐 卧推 周五亚杠铃 压180-200斤左右 每次6组 每组6个深蹲 周六休息 周末练弹跳 起跑动作什么的 如果你能坚持 相信你的体能 身材会好很多 最起码有两块胸肌 六块腹肌 大腿胳膊很粗 加油

Answer 2

和我自己对比了下，你俯卧撑比我强，但是百米慢了点，我初中50米最好6.2秒，没穿钉鞋。我今年年底也21了，这个年龄都比较热血，你可以百度一下NBA球星的训练，像科比 詹姆斯 霍华德 韦德之类的，虽然现在科比年龄大了，但是以前他可以说是训练全联盟最刻苦的一个。
我建议你买2个哑铃，能加减重量的那种。学视频里的方式，多练练上肢，尤其是肩部三角肌。一天定时定量地练，开始量不要大，等身体适应了再提高。
多跑步，因为跑步是运动中参与最多肌肉的。总之，练力量，要练肌肉群，不要光练个别肌肉，既容易拉伤，又收不到好的效果。