水
水是万物之源。水对于人来说真的很重要！常喝水不仅可以帮助代谢身上的脂肪，还可以将体内多余的废物排出体外。有时想吃东西，灌下一杯水，就会感觉到饱，就不会嘴馋了。
蔬菜类
蔬菜类是所有食物中热量最低的一组，减肥要多吃蔬菜，吃多了也不会胖的哟。最好用清烫的方式将菜烫熟，不会煮太久，以免营养素都流失。
玉米
玉米中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感.是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。平时清蒸或水煮都行。
土豆
土豆是征服饥饿的小能手。研究显示，煮土豆给人们带来的饱足感程度甚至超过了高粱米和全麦面包，排在最饱食物的第一名。
西红柿
西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维，能够加速肠道蠕动，并降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，消除身体氧化的氧自由基，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。西红柿可以生吃或煮熟了吃。
苹果
苹果是少数含有胶质的水果之一，它可以减慢消化吸收速度，提升饱腹感。
鸡胸肉
超低脂肪含量的鸡胸肉是很受欢饮减肥人士追捧。鸡肉含有丰富蛋白质，和猪、牛、羊肉相较之下，热量相当低。
鸡蛋
鸡蛋是低热量的饱腹感食物，是为数不多的的食物中有各种蛋白质的食物之一，这意味着它们包含了九种所有你自身无法生产的必需氨基酸。
燕麦片
众所周之，燕麦片是最好的早餐之一。燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。燕麦片的充饥功能源于其自身纤维物质的高含量，它具有像海绵一样奇特的吸收液体的功能。
酸奶
酸奶是极好的蛋白质、钙、磷、钾、维生素A和维生素B的营养来源，未添加甜味剂的原味酸奶的营养价值几乎与制成该酸奶的牛奶一致。酸奶富含有利于减肥的钙和蛋白质，而且能加快胃的蠕动，促进消化吸收，润肠通便，是不可多得的减肥食物。