训练强度大吃什么能增强体质?

Question

如题所述

Answer 1

训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖，有利于肌肉恢复，增强体质，如　糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。


混合食用不同消化速度的碳水化合物 ，摄入碳水化合物的目的是促进胰岛素分泌，从而促进肌肉增长。所以，最好的办法是在训练后6小时的“窗口”内混合食用快速吸收的碳水化合物，比如果汁、蜂蜜(它们能导致胰岛素立即释放)，和缓慢吸收的碳水化合物如燕麦等。 


训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

摄入健康的脂肪对糖原储存有益 ， 饮食中总热量的20％应来自健康的脂肪，如亚麻子油和鱼油。这些不饱和脂肪能帮助身体储存碳水化合物和提高糖原储备，而充足的糖原储备则等于更好的训练、充分的恢复和最佳的肌肉。

Answer 2

训练强度大，身体的能量就消耗的多，流失的水分也大。在这种情况下一定要把失去的能量再补充进来，才能使体质得到保障。所以饮食上的搭配应满足热量的供应，如谷类，淀粉类。增加蛋白质的供应，如鸡蛋，牛奶，豆浆，肉类与，鱼类。满足水分的供应，如出汗过,多，可适当喝些带盐的水。并注意维生素的供给，如各种蔬菜，水果。本回答被网友采纳

Answer 3

强度越大越需要充分的休息，以及适合此强度的营养 ，还要合理的安排训练计划
要清楚自己的极限，在极限上在坚持再坚持一个，往往有很大的效果
热身要充足，动作要规范，才能不会有运动损伤
对于吃方面，如果想增肌多吃蛋白含量高的食物 鸡蛋 牛肉
如果是想增强体质 不用注意太多 营养全面就可以

Answer 4

训练强度大一定要过量的蛋白质维持肌肉的生长。比如，鸡胸，蛋清，牛奶，豆类，鱼类。少吃高热量的食物有助于控制脂肪增长，切记膨化油炸食品，不要喝碳酸饮料

Answer 5

高蛋白质的东西，例如：牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等。