朋友，我这么跟你说吧，我高一的时候身高178，弹跳勉强摸板，那个时候身体很瘦弱，只有运球拿得出手。但是到了高三，已经很全面了，身高也到了181，原地起跳摸高手腕已经可以完全超过篮筐。现在我就跟你说说我的经历。
弹跳方面的训练是一个立竿见影的过程，但是过程很辛苦也需要毅力，我没有试过网上的那些教程，由于在学校和在家里场地的限制还有器材的缺乏，我只有自己慢慢锻炼。
首先，深蹲，双脚与肩同宽，脚尖平行，最重要的是挺直腰，因为这有助于你的起跳习惯培养，想要发挥出最大弹跳，就需要小腿大腿腰腹手臂有序发力，有很多人下肢力量很发达但就是跳不高，就是因为他们不懂发力顺序，还有腰腹力量不够。标准深蹲每天50个，一般来说半个月可以加到100个，在可以一口气做到100个之后，就需要质变而不是量变了，这时候你需要负重来拉长你的肌肉纤维。可以使用哑铃，杠铃，或者类似的重物，我那个时候是到最后身上背着一个150斤左右的同学做深蹲。总之，深蹲是给你打下物质基础。
其次，提腱，这个应该你也知道，找一个台阶，双脚站一半在上面，然后踮起脚到极限，最后放下，一组100开始，相当于是小腿的深蹲，打下小腿的基础。
爆发训练，高低跳，锁住膝盖只用小腿跳三次，第四次使用全部下肢力量分离跳起，一次20组左右。
弹跳方法，找到适合你极限弹跳的助跑步数，一般为2~6步之间，使用全身力量包括手臂奋力跳起，朝着你想要摸到的地方去跳，一般来说一次20个你就累的不行了。
总体训练，提高弹跳还需要提高腰腹力量，拉伸韧带。总之这一套训练虽说不像网上的教程那样30天提高20厘米弹跳，但是我在半个学期里，从摸板到能单手抓住框，也是接近提高了20厘米。正所谓百尺竿头更进一步，我直到现在大三了还只是能勉强扣篮，一般的训练到了极限之后想要提高更多就要靠更系统化的训练了。
另外，关于篮球技巧方面的训练，我个人的经验是，投篮命中率才是所有训练的中心。想提高命中率，就必须要掌握正确的姿势，并不是说只要投的准，什么姿势都行，很多姿势在正常对抗中，你是根本没有办法发挥的，标准的姿势最适应人体的构造和篮球对抗，适应了标准自是之后，就是无尽的投篮练习了，在中距离每天100个，一个星期你的中投就能有明显的进步。至于剩下的过人招式，就要在平时积累了。
祝你成功加油吧小伙子。
追问那如果篮球的话需要练什么加强什么?
追答得分后卫的话，速度，跳投，还有运球都是基本功。
速度训练，禁区折返跑，从罚球线跑到底线，用最快速度，10个来回一组，这个很累的，不过一般半个月你就感觉启动的时候越来越得心应手了，一步甩开防守人。
至于运球和投篮，没有捷径，没有技巧，熟能生巧，无尽的练习。
过人这方面要在实战中积累，找到最适合你的过人方法，随机应变也是一种能力。
篮球是一项综合运动，当你的各方面身体素质提上去之后，其他的方面练习都迎刃而解。
追问谢谢