你这个没有大块时间可以运动，只能见缝插针了，首先，饮食方面，你不想节食，那么就改变你的食谱，把每天早上的牛奶改为原磨豆浆（不加糖的），每天一杯；其次，减少米饭的摄入量，或者吃粗粮，比如黑米，小米，糙米等，增加粗纤维的摄入，多吃绿叶蔬菜，减少油盐 的摄入，也就是尽量清淡，晚上6点之后不要再进食。一天保证8杯水。
然后再来谈谈运动，你没有大块时间，那就建议你学习做作业的时候，保持坐姿端正，背部挺直，双脚呈90度自然下垂，然后，踮起脚尖，收紧腹部，有时候可能做着做着就忘记了，反应过来就再继续。看书的时候，可以做一下平板支撑，这个消耗就比较大了，或者也可以一手看书，一手拿着一大瓶矿泉水锻炼一下手臂等。就是在家，除了做作业一定要坐着，其他看书什么的能站就站，重在坚持。
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