男180 空腹82kg 减肥早上正常吃放肆吃到饱中午一个苹果下午一一袋牛奶晚上5点一个苹果

晚上6:30下班健身房开始跑步一小时加一些器械总共差不多1个半小时。这样减肥1个月大概能瘦多少。今天是第三天了坚持住了
别说伤身体不科学我都知道我就想知道能瘦多少！希望有经验的老司机给我力量给我信心！！！
另外每天早上是走路去上班大概要走4-50分钟 3-4公里路程
希望有类似经历的人给我讲一讲亲身经历谢谢

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推荐答案 2016-10-28

25岁以下，5星期身体虚弱，25-30岁1星期，30以上3天！附带肌肉拉伤、身体无力！
本身能量供应不上还运动减肥！减下来一旦停下来绝对反弹80%甚至还多！
如果需要强行减肥的话，早晨只能一袋牛奶，中午必须吃8成饱，晚上不能空腹锻炼！晚上不要吃水果，吃苹果容易导致胃酸，长期会胃穿孔，香蕉热量太多！去超市买挂面，最多煮一碗，可以拌酱（只能是素的甜面酱也行）。吃完1小时开始运动！运动完一定要来瓶脉动、水动乐什么的（不要红牛什么的）
上班不要走路！你现在的体重不是以减肥为主，主要是跑步增强体质和加强力量，将脂肪转换为肌肉！走路多了会出现小腿肌肉猛增，整个身体不和谐！要注意软化小腿肌肉！

这样每天跑步必须1个半小时，跑步45分钟以上才有效！坚持下来前提每天瘦0.5到1.5斤左右主要看你的脂肪率，但是这样好处是一旦停下来，只要不作死，最多反弹1成！追问

靠谱　谢谢
我还想问下　晚上的挂面可以换成什么超市买得到的替代品吗　我打算按您的方法来

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://00.wendadaohang.com/zd/nnBeZZeTDTTZZDDBTeT.html

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第1个回答 2016-10-26

5斤左右，多吃点水果类食物

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===男生怎样减肥答：早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

怎样的减肥方法让自己不厌倦?不感觉到枯燥?答：早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

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