最近,冷空气已经袭来,很多地区的气温开始大跌,冬天悄然而至。
这个时候,糖友们需要特别留心:
· 一方面是天气寒冷容易引起血糖波动;
· 另一方面,寒冷会刺激交感神经,使体内儿茶酚胺类神经递质分泌增加,引起血压、血糖升高及可导致血管收缩,突发心脑血管意外。
因此,糖尿病患者在冬季一定要增强防范意识,可以注意以下几点:
1.注意保暖
冬季是呼吸道疾病的高发季节。
糖尿病患者大多身体抵抗力较差,稍不注意就感冒了,感冒发烧不仅会引起血糖升高,还可能诱发“糖尿病酮症酸中毒”等急性并发症。
所以冬季糖尿病患者要及时留意天气变化,注意保暖;
要注意随时增减衣物和居室通风;
要尽量减少外出活动,出门戴口罩,避免去人员密集场所,提前接种流感疫苗,避免流感侵袭。
2.注意饮食
冬天人们喜欢吃多点囤脂肪更暖和,糖尿病患者也是如此,但这会引起血糖的波动。
这个时期糖尿病病人要注意饮食,适量增加高纤维、高蛋白食品,如蔬菜、豆制品、鸡蛋、牛肉等。
不建议食用精白大米粥等糊状主食,这类食物容易迅速被人体消化吸收分解为葡萄糖,会直接升高血糖浓度。
除此之外冬季寒冷,气候干燥,还需要多补充水分。
建议每日饮水量在1500-2000毫升,养成主动饮水,未出现口渴时也要喝水的习惯。
3.坚持锻炼
合理运动可有效控制血糖,改善心脏功能等等。
如果冬天户外寒冷,糖尿病患者可以选择一些室内的运动,如在家打太极拳、健身操、做瑜伽等。
天气好的情况可以外出运动,不过要避免寒冷的清晨,最好在上午太阳出来后,或者傍晚时运动。
糖尿病患者运动一定要注意因人而异、量力而行、循序渐进、持之以恒。
4.注意皮肤
冬季天干物燥,对于糖友来说,更容易刺激神经末梢,导致皮肤瘙痒。
如果因瘙痒抓挠皮肤导致创口,创口经久不愈就会变得很麻烦,乃至引起溃疡或者更加严重的并发症。
建议糖尿病患者在注意身体的同时,不要忘记关注自己的皮肤,特别是足部,平时可以涂抹润肤乳保持皮肤湿润。
出门不要穿过紧不透气的鞋子,要以舒适健康为主。
随着冬天的到来,我们势必要更加注重脚部的保养。
除了在家时穿柔软舒适的保健袜和棉拖以外,外出和运动都必不可少一双舒适的健康鞋。
“室小才容膝,墙低仅及肩。方过授衣月,又遇始裘天。寸积篝炉炭,铢称布被绵。平生师陋巷,随处一欣然。”
天冷了,躺在温暖的被窝里,舒舒服服的睡一觉,是对冬天最好的尊重。在这个时节照顾好自己和家人,不被寒冷所侵袭,是对自己最好的尊重。
让彼此之间爱意与温暖能一直传递流通。
希望每个人都能抓住冬季这个时机,好好陪伴家人,传递你的温暖与爱。
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编辑:足康科技
图源:pixabay、足康科技(侵删)
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