根据现在人们的生活水平,献血后一般不必特别增加营养,可以多饮水,适当补充一些维生素C和铁含量高的食物,瘦肉、蛋制品及蔬菜、水果等; 饮食方面就按照平常就行了,高油脂、高热量的饮食反而会增加消化系统负担,造成营养过度。
1、蛋白质食品
献血以后,每天至少应当吃下50—60克蛋白质,才能满足身体的需要。可以食用瘦肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、猪肝、豆制品等蛋白质含量较高的食品。献血之后并不需要一次性吃太多,要适当进食。
2、蔬菜和水果
蔬菜和水果的营养价值非常大,对人的身体很有好处。
3、含铁的食物
多吃一些含铁丰富的食物,如香菇、大枣、动物肝脏、芝麻酱、黑木耳、桂圆等,从而加快血细胞的恢复,促进新鲜血液的生成。
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献血前注意事项
1、一定要休息好,献血前一晚不要熬夜。
2、不要吃油腻的食物,同时在献血前1天~2天内不要饮酒。
3、要注意补充水分,献血前最好喝两杯糖水,但不要喝果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料。
在献血后要注意休息,但不能立即进入温度很低的空调房内或洗冷水澡,因为这些做法会使全身毛孔快速闭合,阻碍体内热量散发,加剧因脑部血管迅速收缩而引起的大脑供血不足,进而使人出现头晕目眩等症状。同时,献血者要注意保持针眼处的卫生,不要让脏东西进入或刺激针眼,以免感染。
参考资料来源:人民网-女人经期可以献血吗?献血后多吃3类食物
参考资料来源:人民网-夏季献血不会影响身体健康 但献血前后需要注意这些事项
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