失眠,多梦,易醒,入睡时间较长怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

那如何改善这种失眠呢，通常我们会引导失眠者进行放松和冥想，自我催眠。给大家介绍几种放松的简单方法：
渐进式放松法：通过深呼吸让自己尽量平静下来，并对空气进行想象，比如吸气的时候洋气流经你的鼻腔、喉咙，进入肺部，然后渗透到血液里，随着血液循环输送到你的全身，让你感觉非常的放松。之后从头皮开始放松，到眉毛、面部的各个地方，脖子、肩膀、手、胸等，逐步渐进的放松，并且保持深呼吸，慢慢就会进入放松状态。（如果没有办法对某一部位进行放松，可以先进行紧绷，比如紧皱眉头然后松开，就能体会到放松眉头的感觉了）
数息放松法：每深呼吸一次就数一个数字，类似我们说的睡不着数羊。但数数的时候要伴随呼吸，并且从一数到十，再从十数到一，这样反复来反复去。过程中有可能数到了别的数，如果觉察到了，可以再从一开始数起。
音乐放松法：现在市面上也有很多音乐，比如α波、白噪音、大自然的声音之类的都有助于放松，可以边听着音乐，让自己的思维天马行空，如果是总爱想很多的人，可以试试听着这些音乐去想，但是想的事情要尽可能脱离实际，不要想生活中的琐事或者明天要做什么，今天有什么问题之类的，而是要自由联想，然后慢慢就会在想象中睡去。
每天晚上在放松前都给自己一个指令暗示：在我做完（渐进放松、数息等）之后，我就会沉沉睡去，并且有一个很舒服的休息。
失眠和性格有一定的关系，是因为性格可能会导致很多情绪，如果我们学会调整自己的情绪，学会放松，一定会拥有高质量的睡眠

Answer 2

如果同时患有失眠，多梦，易醒，入睡时间长这些问题，应该找一下原因，应该是精神压力过大造成的，先调整自己的状态，减压，然后再找别的原因。

Answer 3

我觉得如果总是失眠多梦的话，可能跟你说前的一些习惯比较有关，建议你最近可以减少看手机的时间，尤其是在睡前熄灯的时候不要看手机哦，这样慢慢入睡可以敷一些啊，眼罩之类的，这样有助于你入眠。

Answer 4

睡眠质量比较差，所以会导致失眠，多梦等症状，要想办法提高睡眠质量，要保持较好的心态，多运动，对睡眠有帮助。

Answer 5

长期失眠多梦，严重影响健康，建议可以适当的服用药物治疗药物，可以上医院咨询相关医生，遵医嘱。