一、转移注意、避免引发坏情绪
如果在遇到不顺心的事情时，就不再去联想到别的不顺心的事情，这样会让人陷入悲伤中很难自拔。谁的人生也不可能一帆风顺，但我们一直也清楚自怨自艾对自己的处境不会有一点点好处，在习惯性的想哀叹的时候，及时启动自己的元认知能力，从坏情绪中走出来，然后再去解决事情，效果也会好很多。
二、跳出问题看问题
这一点做起来会比较难，因为这需要有极强的元认识能力的人才能达到。比如说你交待给搭档或助理一件事情，他处理的不如你意，或者说把事情处理的非常糟糕，常规人的第一反应先是会责怪对方，怎么会这么样做事，就不动脑筋想一想吗？……一大堆可以质问的理由。
冷静下来想想后，这些质问的意义在哪里？他真没动脑吗？他为什么会这样做？我们交待事情的时候交待清楚了吗？以后遇到类似问题我们应该怎样去安排？怎样去让对方准确明白我们想要的结果？有没有什么好的建议给到对方？或者反过来让对方重复一遍。（启用工作中的五问法）。真正做到这些，相信让你产生坏情绪的事情会越来越少。因为大多数的烦恼都来自沟通不通。
三、合理的发泄情绪
情绪就像洪水一样，堵不如疏。压抑久了总会爆发地。发泄情绪的方法就很多了：
1、出去走走；可以去公园、花鸟市场、展览馆……总之选自己比较喜欢的地方去走走，慢下来去观察一下平常没时间观察的东西，心情会平复很多。
2、去KTV放肆的喊一嗓子；选自己喜欢听的，喜欢唱的唱一起，发泄后会发现本来觉得过不去的坎也不算什么了。
3、选一本特别喜欢书去读；这也是特别疗愈的一种方法。跟着作者或喜或悲，或轻松或紧张，读一会自己的情绪就平复很多。谁的人生不是酸甜苦辣咸五味俱全，生活本就这样，为啥只思甜，不能品苦呢？
当然还有很多的方法可以发泄，吃货们可以选择吃一顿美食，喜欢购物的可以去疯狂购物，喜欢健身的可以把自己关健身房尽情的挥汗如雨……
总之，调整好自己心态，这是很好的面对一切好坏事情的根本。
三、合理的发泄情绪
情绪就像洪水一样，堵不如疏。压抑久了总会爆发地。发泄情绪的方法就很多了：
1、出去走走；可以去公园、花鸟市场、展览馆……总之选自己比较喜欢的地方去走走，慢下来去观察一下平常没时间观察的东西，心情会平复很多。
2、去KTV放肆的喊一嗓子；选自己喜欢听的，喜欢唱的唱一起，发泄后会发现本来觉得过不去的坎也不算什么了。
3、选一本特别喜欢书去读；这也是特别疗愈的一种方法。跟着作者或喜或悲，或轻松或紧张，读一会自己的情绪就平复很多。谁的人生不是酸甜苦辣咸五味俱全，生活本就这样，为啥只思甜，不能品苦呢？
当然还有很多的方法可以发泄，吃货们可以选择吃一顿美食，喜欢购物的可以去疯狂购物，喜欢健身的可以把自己关健身房尽情的挥汗如雨……
总之，调整好自己心态，这是很好的面对一切好坏事情的根本。
收拾好自己的心情，美美睡上一觉，明天又是美好的一天。
你好，我不知道你的情绪为什么让别人控制，但是如果自己的情绪不稳定还是有人给你调节一下比较好点，因为自己的情绪不稳定会给身边人造成负面影响。别人只是给你引导，而不能控制，主要是在于自己控制，控制自己最好的办法就是少说多听，看淡一些事情。希望我的回答对你有所帮助。
第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
第三、以适宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！
例如听了甜言蜜语开心的忘乎所以、受到批评时的怒不可揭。
我们要处理一件事情，首先是要了解它，在基于了解的基础上再寻找方法解决它。情绪也一样。
在情绪爆发的时候，要有意识地从情绪中抽离出来，以旁观者的角度查看所发生的事情。查看事情的过程、起因、结果、是否应该等等。对整体事件进行梳理。
人往往会把展露自己懦弱的情绪表达为愤怒。比如被拒绝时可能会是失望、失落等等，但却容易在第三者问及时转化为对对方的否定、攻击，
学会正视情绪、进行情绪分解。
比如被拒绝，是因为别人太忙、自己的事情本不应该求助、还是人际关系问题等等。千万不要让情绪影响客观判断。