大人补钙吃什么好？

Question

如题所述

Answer 1

1、补钙最好的食物就是牛奶，中国居民膳食指南推荐，每天应补充250毫升牛奶。

牛奶营养丰富、物美价廉，被称为“白色血液”。牛奶中蛋白质平均含量3.3%，主要是酪蛋白、乳白蛋白和乳球蛋白等，包含人体不能自身合成的8种必需氨基酸，是非常重要的优质蛋白来源之一。此外，牛奶的钙含量也非常高，是人体钙的极佳来源。对于健康的人群，牛奶是营养丰富、易于被人体吸收的食物。

2、大豆含钙量也很高，500克豆浆含钙120毫克，其他豆制品比如豆腐、豆皮等也是补钙的良品。

3、绿叶菜、芝麻酱、虾皮等也是钙含量丰富的食物。

补钙还需要注重维生素D的补充，食物中的维生素D含量极少，人体合成维生素D最好的方法为晒太阳，建议避开阳光直射的时间。

中国居民膳食指南建议，尽可能从食物来源获取充足的钙，只有在极特殊情况下，才服用钙片，但不作为常规使用

Answer 2

成年人补钙自然是不能单纯的吃钙片那么简单了，还得考虑钙的消化和吸收，得需要搭配促进钙吸收的营养素，比如说VD、CPP等。市面上常见的钙剂有汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片，含有钙和CPP，完美解决了光补钙不吸收的问题。此外还能补充下氨糖软骨素，养护下关节软骨，避免出现磨损引起关节问题。本回答被提问者采纳

Answer 3

钙是生物必需的元素。对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用Ca2+结合的蛋白质。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。
钙约占人体质量的1.4%，参与新陈代谢，每天必须补充钙；人体中钙含量不足或过剩都会影响生长发育和健康，如果缺钙就会引发一些并发症。
1、儿童：夜惊、夜啼、烦躁、盗汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易感染。
2、青少年：腿软、抽筋、体育成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏。
3、青壮年：经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛、易感冒、过敏。
4、孕产妇：小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、妊娠高血压等。
5、中老年：腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、肿瘤等。
1、在日常饮食中，我们要多食用含钙量较高的食物：牛奶、豆类、蔬菜、海产品。
2、要注意饮食的合理搭配。补钙同时也要补充磷、蛋白质、微量元素、维生素，特别是维生素D3。
3、要养成规律的运动习惯，多晒太阳。运动可以促进骨骼生长，多晒太阳可以促进维生素D3的合成。本回答被网友采纳