杨澜曾说过：“一个人的形象，是一张名片。衣着得体、外表端庄是对他人的尊重，也是自我成熟的表现。没有人有义务必须透过连你自己都毫不在意的邋遢外表，去发现你优秀的内在”
都说“女为悦己者容”，在大街上，我们经常能看到打扮时尚，自信大方的女孩，并且在心中默默羡慕对方洒脱的气质，自卑于自己平凡的长相，路人的穿塔 很想改变自己却无从下手 ，现在，我就想来谈谈，女生应如何在外表方面提高自己，主要分为六个方面：健身运动，健康饮食，合理护肤，学会化妆，提高审美和培养气质。
一、健身运动
1、健身运动对于改善我们的整体外表有着巨大的功能：
（1）促进新陈代谢
通过运动可以加速身体的新陈代谢，特别是皮肤的新陈代谢，加速局部的血液循环，促进毛孔内污垢、油脂，或者其他成分释放
（2）打开毛孔
运动时皮肤会产生大量汗液，汗液是皮肤散热的一种表现，同时可带走身体表面的热量以及毛孔内的污垢、油脂、角质层脱落细胞，对于皮肤保养以及护肤品的吸收有益处。
（3）减肥瘦身
可以通过健身的方式来消耗热量，将体内糖类物质，脂肪物质消耗掉，通常可以达到控制体重的目的，并且能让肌肉紧致有弹性，长期运动者，只要方法得当，肌肉都比普通人更为结实，且富有弹性，肌肤更加健康。
（4）体型保持年轻态
运动不仅可以让身体变瘦，长期坚持锻炼，很可能让体型“逆生长”。只要坚持科学锻炼，到四五十岁时，仍旧拥有二三十岁时的好身材，并不是不可能。体型好，就一定给颜值加分。现在不是有一句话吗：颜值不够，身材凑。身材变好了，颜值自然能加分。
（5）精神气质有改善
所以，长期运动健身的人，精气神和普通人完全不同，显得更为神采奕奕、姿态挺拔。在长期的健身锻炼中，在无数次地坚持、艰苦训练中慢慢养成的气质，会让健身者更具无形的魅力。
2、有哪些适合女生的健康运动？
（1）瑜伽
（2）慢跑/变速跑
（3）健身房请私教
（4）跳绳
（5）跳舞
（6）游泳
（7）其他任意你认为适合自己的运动
当然，每个人的体质不同，时间不同，适合的运动方法也不同，挑对了运动方法，并坚持下去，你将会成为一个拥有良好形体，高昂精气神的健康姑娘。
二、健康饮食
皮肤对我们来说很重要，好的皮肤让人看着清爽干净，细腻嫩滑，是美女标配。然而很多人都不知道我们的饮食习惯会对我们的皮肤产生重大的影响
1、嗜甜过度的负面影响
(1)糖吃掉胶原蛋白
(2)吃糖引爆痘痘来袭
(3)吃糖障碍美白进程
2、嗜辣过度的负面影响
(1)吃辣导致更多敏感
(2)吃辣使肌肤更干
(3)吃辣是痘痘肌大敌
3、素食过度的负面影响
(1)不吃肉形成肌肤炎症。
(2)短暂断食比素食更排毒
4、有利于皮肤的饮食习惯
（1）适量饮水，及时为自己的皮肤补充水分
（2）常吃富含维生素的食物
（3）多食含铁质的食物，因为皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。
（4）增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量，如猪蹄，动物筋腱和猪皮等。
三、合理护肤
皮肤是人除了身材以外，颜值体现的重要元素之一。哪怕平时保养得再好，最后还是败给了时间。想要保持自己的颜值，首先就得保养自己的皮肤，接下来介绍一些基础的护肤，至于详细的护肤步骤和技巧，爱美的大家可以去网上搜一搜啦，我就不在关公门前耍大刀了。
1.面部清洁，把面部的污渍和灰尘清洁干净
2.爽肤水，维稳调整肌肤
3.眼霜，给眼周肌肤补充养分和水分
4.精华，高功效的护肤品，为肌肤补充营养
5.面霜或乳液，干性肌肤用面霜，油性肌肤用乳液，进一步补水并锁住水分
6.防晒，防止肌肤被晒伤
四、学会化妆
化妆品是女性有力的武器，可以面对各种重要的场合以及聚会。每天坚持化妆有时候也不仅仅是为了让自己更好看，在重要的场合时，我们化妆表达的是出于自身的一种礼貌，尤其是在一些重要场合，合适的妆容，得体的服饰，都是必须的条件，否则真的会显得比较不合时宜。
其次，有些女生面部可能会有些缺点，比如斑点，胎记等等，外表看起来就不那么好看，而适当的化妆则可以让我们还原“最初的美貌”，并且化妆给人的转变是由内而外的，不光人会变好看，连气质都会更自信些。
五、提高审美
莎士比亚曾说过：“千万不要华丽低俗，因为从衣服上往往可以看出一个人。”这讲的便是衣服的搭配，穿衣打扮也是必不可少的提高外表的一环。有的人审美可能就不太合格，那么可以多去小红书看一看，像网络穿搭博主和周围的时尚潮人请教穿搭经验，培养自己感知时尚的能力，同时不要拘泥于自己，勇敢尝试多种穿衣风格，休闲风，辣妹风，公主风等，成为自己的百变时尚公主。
其次，女生们也千万不要忘记小饰品的存在，耳环，项链，等的饰品不宜多，也不宜夸张，最好是可以和自己的衣服相互呼应搭配的存在。而衣服饰品的选择也涉及到了审美问题，因此，女生们要想提高自己的外表，先提高自己的审美鉴赏能力至关重要。
而除了衣服饰品外，发型也至关重要，一个好的发型能够修饰面部的缺陷，放大自己的优点，像是圆脸的女孩是很不建议齐刘海的，会显得厚重呆板，可以试试八字刘海，具体可以参考赵丽颖。
六、培养气质
从健身运动，我们塑造了良好的形体；从健康饮食，我们获得了健康的躯体；从合理护肤，我们保持了白净的肌肤；从学会化妆，我们还原了美貌；从提高审美，我们学会利用饰品衣物为自己的美貌加分，接下来，最后一关，也是最难的一关———培养气质。
1、当我们在走路或者做事的时候，都要表现出举止优雅，体态端庄，行为得体的一面。女生平时一定要注意有意识的训练自己，包括站姿、坐姿、走路，要体现婀娜的女性美
2、知识的熏陶也是我们提高气质的一个途径，像是诗词大会中夺冠的武亦姝，《朗读者》主持人董卿，身上都有一种“腹有诗书气自华”的感觉，娇矜清冷，令人着迷。
气质相对来说比较难以培养，需要大家多日的沉淀与坚持，想要培养什么气质，就要看大家希望成为什么样的女性了。
以上便是我针对女生应该如何在外表上提高自己这一问题所提出的六个方面的方法，希望对大家能够有帮助。最后，愿所有女生成为自信大方，纳己悦容的人，活成自己想要的模样！
一定要自律，锻炼，健身！
背部：Y字伸展（下斜方激活）+俯身反握划船+飞燕
1、Y字伸展（下斜方激活）：最开始先站立完成，把背绷紧，找到感觉后慢慢俯低身子加大难度。做这个动作时三角肌尽可能放松，背部挺直，仔细体会背部绷紧的感觉，注意图中手掌的朝向，如果三角肌参与过多就把手掌朝后。
2、先空手做一个俯身换船的动作，把下斜方完全收紧，小臂放松自然垂下，这时两个手的距离就是你的最佳握距。如果握得太窄就会变成刺激背阔肌，太宽就变成三角肌。另外要记住，下斜方肌是连在你的肩胛骨上的，在放下、拉起杠铃时，分别是含胸、挺胸的姿势，肩关节要随着杠铃的拉起向后向下收紧。两条手臂不参与发力，仅是握住杠铃而已。这个动作的背也需要挺直甚至反弓，俯身的角度要和图中一致。如果身子俯不下去，多拉伸一下大腿、小腿后侧。或者直接换成坐姿的同姿势绳索划船。
臀、腿：
我们常说的「翘臀」大概可以分为两种，左边这种很讲天赋，只有腿本来就很细的女生通过锻炼才能得到这种翘臀。而右边的是通过大量下肢蹲练成的，常规深蹲、硬拉时股二头肌和臀大肌几乎是联动的，没办法孤立发力，所以股二头肌通常较为发达，多数女生都可以练出这样的身材。
肩部：哑铃推举
这个动作是练肩必备，全程保持肩膀下压，可能你的肩关节灵活度不够举不了这么高，举到大臂上斜45°左右就行。如果控制不住耸肩，可以找个小伙伴帮你压住锁骨。男生做这个动作手臂是稍微外旋的，女生则要稍微内旋一些，而且大臂要稍微朝前15°左右，并不是展开成一条直线。
人终归都是视觉动物，也别怪大家肤浅，跟刚认识的人接触都是从哪里开始吸引对方的，肯定第一看衣品，第二看脸蛋，第三看细节，第四看举止态度，也就是你的实力和修养。下面就从这四个方面说一下女生如何在外表方面提高自己。
衣品。你不用满身都是奢侈品大牌，但是你最起码要穿着适宜得体，任何场合你都不用打扮都太过用力，你就扬长避短，根据自己的体型去找适合自己的衣服穿就可以了。比如在某些社交场合中，那些穿着打扮都很夸张的女生，容易给某些男性带来一种“明码标价”的感觉，但是大方得体干净清爽的女生，在他们眼里就是无价衡量的。第一眼的气质肯定是要通过干净整洁的外表展现出来的，所以有时间就去学穿搭，是每一个气质感成男人的必修课。如果超重了，一定要减肥。
脸蛋。这年头女孩子如果不会化妆的话，还是挺吃亏的，说不定那些你看上去很精致，很漂亮的女生卸了妆还不如你好看，所以一定要认认真真的去学习护肤和化妆。出门有一个干净的底妆，五官能够恰到好处的修饰就挺惹人喜欢的，还有接受微整和动脸，每个人都有追求美的权利，没有哪一个男人会介意一个好看的女人在整形之前有多丑，就像是没有哪个女人会介意一个有钱人男人在以前有多穷是一个道理，但是不鼓吹女孩子去整容。适合自己的才是最美的社，动哪里都有风险，一定得三思而后行，另外像我们颜值分数不是很高的情况下，尽量不要选择短发，会弱化女性特征。
细节。精致自己的脖子、手、头发等这些容易被忽略的地方。比如袖口脏不脏，手甲是不是修剪得干净整齐，头发有没有出油分叉。细节更能看出一个人的涵养，优雅得体不是只靠精致的脸颊就能撑起来的，还有善用香水给自己加分，避免浓厚的香水味，选择持久的清单的似有似无的香水。
行为举止大方得体。这点首先要对自己自信，自信对魅力很加分，大胆露齿笑，爱笑的女生让人感觉很舒服的。说话分贝口齿清晰就可以。千万不要在公众场合大声喧哗，或者是说脏话。就算走很远的路，也会把垃圾扔进垃圾桶，总之就是不过分扭捏不拘小节。
女孩子这些外在的精致其实不是为了取悦别人，更多的是为了取悦自己，当你做到这些之后，你会发现一切小美好正在井然有序地发生着，风华正茂的年轻还是先好好爱自己。
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