为什么是补充维生素B“族”
之前讲过维生素c,大家有没发现我们一般的说维生素b是说维生素b族,没有谁说维生素C族。为什么是b族呢。我看来原因有两个:
其一,维生素b确实是一个大家族,我们现有知道的,经常用到的是有12个。还有一些还正在发现的或者名字改了的。
第二,现在越来越清楚。一个人如果出现b族维生素缺乏症状,不可能只是缺乏某一种b族维生素,而只能是缺乏所有的b族维生素。
研究发现,人体的每个细胞所需的b族维生素是相等的。也就是说b族维生素是均匀分布在所有的组织中。如果饮食不合理,每个组织都一律缺乏b族维生素。因为所有细胞所需的b族维生素都是相等的。
因此,一旦缺乏这还没注意到之前,它已经对身体造成了严重的损害。绝不仅仅是你身体的某个器官出现病变,如视觉出现问题,是整个身体的退化。
这种缺乏维生素B族引起的身体病变。对于成年人来讲是很难意识到的。对于青少年是很容易注意到的,因为它会导致生长缓慢!
所以,一个人如果出现维生素b族缺乏症状,不可能只是缺乏某一种b族维生素,而只能是缺乏所有的b族维生素。
只不过是个体的不同,出现的缺乏症会出现程度与种类的不同。比如脚气病是因为缺乏维生素b1,但你的饮食里面缺乏b1,也不一定会出现脚气病。实际上,脚气病是缺乏所有b族维生素造成的,只不过是维生素b1的缺乏更明显一些而已!
为什么会强调这一点,因为维生素b族的任何一个成员拉出来可以单独讲课!在单独讲其中的某一个成员时,你要明白,缺少这一个成员的症状更明显,在补充营养素时不是单补充它一个就能解决问题。
有意思的是,先说b族里面的成员相互制衡的同时又相互放大。打个比方,就像火药配方一样,如果木炭,硫粉,硝的比例不对就没办法发挥功用!
维生素b族也一样,b1它会影响b2的吸收,b2它会影响b6的吸收,b6反过来又会影响b1的吸收。如果比例不对,就是一团浆糊,相互扯后腿。
如果比例恰当的话,发挥的作用就不是一加一加一这么简单,而是像炸药包一样。所以市面上的维生素b族比较少,单配方的很多。要达到这个黄金比例是较难的!
所以说生活在美乐家是很幸福的事!这么好的单独的维生素b族——维力多。
维生素b族它是水溶性维生素。也就是说在体内只存在几个小时,组织吸收了的就吸收了,没被吸收了的就随随尿液排出去。
这也是补充维生素B族时尿液是黄色的,是因为里面的维生素b2核黄素的原因。因为身体每天对维生素b2的需求率很低,只需要几毫克。嗯,在配方为了达到配比,没办法随便一搭配至少是20mg以上,多余的就导致尿液变黄!
一般来说可以通过观察你的舌头就能知道你的维生素b族的缺乏情况!一般的出现舌头病变的人,他的肠胃会出现胀气,消化不良等不适的症状!
现代人多数缺乏b族维生素的,在二战期间,英国小麦供应短缺,必须要使用高获得率的全麦面粉,减少废弃的部分。英国人的营养得到了很大的改善!
战争结束,食物供应恢复正常,又开始吃白面粉做成的面包,患各种疾病而死亡的人数有显著增加!
也就是说,我们现在吃的米面都是精制的,每天的食物也不再富含b族维生素。说一句难听的,过去的叫花子都比我们现在强!
那讨论每天到底应该补充多少b族维生素?这个问题有点无法回答!因为身体的每个细胞都需要各种b族维生素,其数量有赖于你体内有多少细胞。
也就是说你体格瘦小,体内的细胞则相对要少,让你所需的b族维生素自然也相对较少!
注意体内所存储的脂肪是无需这些维生素的,也就是说您所需的b族维生素是和你的理想体重成比例的,而不是实际体重。你块头越大,实际的肌肉越多,你所需的b族维生素也就越多!
另外还有一点,压力越大,维生素需要量越大!压力会使身体对各种b族维生素的需求量大大增加!
那怎么检验维生素b族是否足够呢?只能这么说,如果你从未感觉过累,那说明你摄取了足够的b族维生素。如果你感觉疲劳,那就说明你的b族维生素的量太少!
维生素B族成员
讨论缺乏某一种b族维生素是不切实际的,但是,缺乏某种b族维生素的程度比缺乏其他b族维生素的程度要严重的现象是存在的。所以还是需要单独的去讲一讲维生素b族的各个成员。
先说明,这一讲是维生素b族概论,大概提一下各个成员有代表性的问题。因篇幅有限,不会详细地去讨论每一个成员!
也就是说维生素b族里的每个成员的缺乏症状不会一一提到,有兴趣的大家可以上网去搜索一些学学!以后有机会会慢慢的讲!
即然是维生素b族,那我们就先说说它有哪些成员,以及它有一些什么样的名称。有兴趣的大家记一记!
B1,硫胺素
B2,核黄素
B3,烟酸或烟酰胺
B5,泛酸
B6,吡哆醇或吡哆辛
B7,生物素
B9,叶酸
B12,氰钴胺素
以上8种是经过证明的,还有其他几种,国际公认的总共是12种,如肌醇,胆碱,paba也是做为维生素b族。
维生素b族,它是作为能量转换存在的。也就是说我们吃食物不是为了肚子,需要维生素b族把这些食物转换为能量而维持人体的正常功能。
维生素B2
人体并不只有肺脏器供氧,还有另外一个来源,那就是皮肤。在不维生素不缺的情况下有足够滴恶的来源,皮肤是可以帮助肺脏吸收空气中更多的氧气。
高原状态的人缺氧就是很明显的一个例子,高原地区的小孩远远看上去脸上很红晕,走近一看都是红血丝。缺乏维生素b2时,微血管就会长到皮肤的表层导致的!
因为氧气不足,会出现头晕,手脚冰凉。因为氧气不足,所以很容易出现疲劳!
有些人的眼睛怕光,对光线很敏感,发痒,老是觉得眼睛里有沙粒或者脏东西。也是缺乏维生素b2。如果长期处于严重紧张的状况,眼睛会充血,布满红丝。
维生素b2的缺乏,从脸上可以看出来,比如蒜头鼻,舌头呈深红色或紫红色。缺乏维生素b2的最明显就是尿没有颜色。
如果长期缺乏,又不是很严重的话,你会发现有些女性上嘴唇越来越小,下嘴唇很厚。还有些嘴边会嘴角会裂开,流血。
有时间早上起床,脸部出油,额头,鼻子,下巴,两颊,眼角出油特别明显。
尤其是早上起床眼睛会粘住的,有眼屎睁不开的,这不是严重缺乏维生素b2和刚在外面吃一些不好的油,然后又大量的吃米面。
说到这里我又要重新提一下:米面真的是垃圾食品!很多人对这个说法有看法,我这里也不作多的解释,篇幅有限。如果你稍微懂点营养学,你哪里会生病!
米面吃的越多,对维生素b族的需求量越多,因为维生素b族它是作为能量转换的存在。本来就缺维生素b族,多吃米面造成更加缺维生素B族。
维生素b3
同性恋和性情乖戾不只是仅仅偶然的。这类人也许有很多值得高兴的事情,但因为缺乏烟酸而无法享受真正的快乐!缺乏维生素b3会让性情乖戾的人更加乖戾。
缺乏烟酸,往往会出现口腔溃疡,嘴里的气味不是很舒服。也会导致糙皮病。
临床症状的加重会导致智力迟钝,抑郁,敌视他人或猜疑。猜疑心重的人往往是维生素b3缺乏比较严重!所以维生素b3和维生素c的搭配也可以让人保持镇静和调理精神病方面的。
维生素B5
泛酸的缺乏会使人出现疲劳,头痛头昏,眼花,四肢无力,心跳加快,肌肉抽筋。还有持续的感冒和上呼吸道感染。
没有泛酸,糖和脂肪都无法转化为能量。身体无法利用paba和胆碱。吃完饭从对肾上腺产生特别的伤害,肾上腺将因此变大出血。
缺乏泛酸也是导致过敏的主要原因之一。60%的牛奶喂养婴儿会出现过敏。因为牛奶的泛酸在加热杀菌过程中大量流失。婴幼儿的过敏,补充足够的泛酸和维生素c时,这些过敏会消失掉。
缺乏泛酸也是导致关节炎和痛风的原因之一,因为肾上腺不能分泌足够的皮质醇。
如果肾上腺健康,那么在绝经后女性的身上,肾上腺还能为她提供性激素。男性如果缺乏泛酸,将没有生育能力。女性则会流产或生出的胎儿畸形。
总结一下,关节炎,痛风,低血糖,感染,过敏症,压力很大的都需要补充泛酸。
维生素B6
缺乏维生素b6,会严重的口臭,头疼,发脾气,头昏眼花,极度紧张,注意力无法集中,脂溢性皮炎,甚至生殖器皮疹。还有可能腹泻和痔疮!
在孕期引起的水肿,恶心贫血,精神紧张,腿脚抽筋,肌肉无力,痔疮,和缺乏维生素b6有关。
癫痫病症的发作和缺乏维生素b6有直接关系,如果这类患者单补充维生素b6和镁,是直接助益于他的恢复。
维生素b6防止龋齿非常有效,如果摄入足够量的镁的话,它可以防止肾结石的形成。
血糖问题的人对维生素b6的需求特别大。手脚皮肤干燥,容易裂开,很累,睡不醒,头皮很多,皮肤会出油,说明维生素b6不够,蛋白质的代谢都异常。
尤其是打吊针打抗生素的,导致有益菌大面积死亡,这样导致很多维生素B族不能正常的由肠道进入。这样缺乏b族就导致b6不够,维生素b6不够,导致胰脏受损,血糖失控。
很多人喝浓茶,咖啡去促进排尿,但这种排尿增加造成b族的大量流失,这样导致尿酸溢出。
妊娠高血糖就是因为怀孕造成b族的需求增加,而没有适当满足。而调整很容易,仅仅是缺乏维生素b6。
b6不缺,胰脏不会受损,血糖就能稳定。大剂量的维生素b族给血糖的病人效果是很明显的。
维生素B1
维生素b和其他b族维生素在一起,有协同作用,合用效果优于单用。
维生素b1,它的主要功能就是有助于生长,帮助消化,改善精神状态。
当缺乏维生素b1,体内的糖没办法转化为能量和脂肪。当体内无法供应充足的能量,产生的结果就是疲劳困乏和全身无力
缺乏维生素b1的人在补充这种维生素后,疲劳症状的缓解是非常明显的。
当这个能量转换不及时,大脑细胞也没办法获得能量,如此导致性情变化,精神抑郁,思维混乱和健忘。
因为能量的转化问题,胃和肠壁肌肉的收缩减缓,食物无法与消化液和酶充分混合。如此导致维生素遭到破坏,蛋白质无法被消化,矿物质无法被吸收。如此产生肠胃胀气。
胃不参与食物的营养的吸收的,只吸收部分蛋白质。小肠是负责消化吸收的。而大肠只有一个功能,回收废物(粪便)里的水分。当大肠壁的收缩减缓时,会使得废物的停留时间超出正常,会将水分从新吸入进入血液。废物在大肠内停留的时间越长,大便就会变得越干越硬,这种情况就是便秘!
心脏病变也有可能是缺乏维生素b1,轻度缺乏维生素b1的情况下,心脏可能出现停跳。
神经组织是唯一的糖转化能量的地方,所以缺乏维生素b1,经常导致神经炎的产生。神经炎有很多种类型,比如三叉神经痛,带状疱疹痛,坐骨神经痛以及腰痛。
补充维生素B1也可以缓解晕车晕机和晕船的症状。维生素b1的缺乏的直接表现是脚气。
胆碱和肌醇
至少缺乏4种b族维生素,才会影响头发的颜色。就是paba,生物素,叶酸和泛酸。如果合成的b族维生素的辅助因子矩阵不完整,那是很难使头发恢复原来的颜色的。
如同维生素c一样,如果不完整,缩短感冒周期以及其它功效是没有的
男性的谢顶适合肌醇的缺乏有关。如果补充足够的b族维生素和肌醇将不会再脱头发。斑秃会重新长出头发。
缺乏胆碱,肾脏往往受伤受害,从而出现肾炎。持续缺乏会出现严重的肾脏受损。
很多医生不懂营养学,不知道给肾炎的患者服用胆碱,补充维生素b族。让一些患者吃低蛋白的食物,这些患者又知道肾炎是致命的,因为过度惊吓而手足无措。他除了吃一些精制的食品,就不知道吃什么。
而这些精制食品只会使患者的疾病越发严重的程度发展。因为这些精制食物缺乏高蛋白和胆碱。
缺乏胆碱的低蛋白食物,过量的脂肪将被挤占肝脏中,将导致脂肪肝。补充好富含蛋白质的完全合理的饮食及营养素,受损的肝脏才能得以修复并恢复
其他的维生素成员,我就不一一再讲。胆碱,叶酸,肌醇,维生素b12,,等等。一一展开的话篇幅太多,以后列专题来讲。尤其是孕妇对维生素b族的需求量更大,导致的问题也最多,这个以后会有单独的专题。
维生素b族的主要来源就是动物的肝脏,酵母菌,谷类,及乳类制品。如果你出现某一种维生素b的缺乏症状,那你就需要用到整个b族的维生素来治疗!
就如同用一种氨基酸去治疗蛋白质缺乏症一样的不合逻辑!
维力多
末了,推荐下美乐家的维力多:
维力多强力补充B族维生素
这一瓶相当于:
3斤玉米的维生素B1
1斤豌豆的维生素B2
2斤豆角的维生素B3
2.7斤菠菜的维生素B6
6斤荷兰豆的维生素B7
7.1斤鸡肉的维生素B12
想一想,还不用说加班熬夜,长途开车,缓解疲劳。总比喝红牛管用吧!红牛也要6元,这个才8元一支!太赞了!
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